Рецепт Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами

Пшенная каша по 1-278 150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Клубника Вяленая [Зеленая Улица] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.9 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.3% 2923 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9% 757 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 5.4% 1273 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2% 3285 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин В4, холин 9.79 мг 500 мг 2% 1.4% 5107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.1% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 16.512 мкг 400 мкг 4.1% 2.8% 2422 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2688 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9156 мг 20 мг 4.6% 3.1% 2184 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.74 мг 2500 мг 3.5% 2.4% 2882 г
Кальций, Ca 13.95 мг 1000 мг 1.4% 1% 7168 г
Магний, Mg 25.35 мг 400 мг 6.3% 4.3% 1578 г
Натрий, Na 267.44 мг 1300 мг 20.6% 14% 486 г
Сера, S 24.49 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4083 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 5.2% 1303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.256 мг 18 мг 7% 4.8% 1433 г
Марганец, Mn 0.3684 мг 2 мг 18.4% 12.5% 543 г
Медь, Cu 164.19 мкг 1000 мкг 16.4% 11.2% 609 г
Селен, Se 0.628 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8758 г
Цинк, Zn 0.7651 мг 12 мг 6.4% 4.4% 1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.347 г ~
10:0 Каприновая 0.276 г ~
12:0 Лауриновая 2.201 г ~
14:0 Миристиновая 0.869 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.211 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ

Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,4 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша на кокосовом молоке с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги