Рецепт манная кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манная кашка

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 27 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манная кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.2 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1715 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.4% 1583 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.3% 3111 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 7.2% 1404 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.5% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 9.3% 1098 г
Витамин В4, холин 26.22 мг 500 мг 5.2% 5.3% 1907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 9.1% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.006 мкг 400 мкг 2.3% 2.3% 4441 г
Витамин В12, кобаламин 0.444 мкг 3 мкг 14.8% 15.1% 676 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин Н, биотин 3.556 мкг 50 мкг 7.1% 7.2% 1406 г
Витамин РР, НЭ 1.3389 мг 20 мг 6.7% 6.8% 1494 г
Макроэлементы
Калий, K 181.53 мг 2500 мг 7.3% 7.4% 1377 г
Кальций, Ca 125.64 мг 1000 мг 12.6% 12.8% 796 г
Кремний, Si 0.9 мг 30 мг 3% 3.1% 3333 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 4.3% 2400 г
Натрий, Na 55.56 мг 1300 мг 4.3% 4.4% 2340 г
Сера, S 43.47 мг 1000 мг 4.3% 4.4% 2300 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 13.7% 743 г
Хлор, Cl 125.37 мг 2300 мг 5.5% 5.6% 1835 г
Микроэлементы
Бор, B 9.5 мкг ~
Ванадий, V 15.45 мкг ~
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 1.4% 7171 г
Йод, I 10 мкг 150 мкг 6.7% 6.8% 1500 г
Кобальт, Co 4.639 мкг 10 мкг 46.4% 47.3% 216 г
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 3.7% 2751 г
Медь, Cu 23.83 мкг 1000 мкг 2.4% 2.4% 4196 г
Молибден, Mo 7.251 мкг 70 мкг 10.4% 10.6% 965 г
Селен, Se 2.222 мкг 55 мкг 4% 4.1% 2475 г
Фтор, F 25.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15860 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 4.8% 2110 г
Цинк, Zn 0.5329 мг 12 мг 4.4% 4.5% 2252 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность манная кашка составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАШКА

манная кашка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 46,4 %

Чем полезен манная кашка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манная кашка, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манная кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги