Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 58 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 146 г |
Укроп | 12 г |
Огурец, парниковый | 138 г |
Перец сладкий | 193 г |
Сок лимонный | 19 г |
Редис | 113 г |
Зелень рвем руками,овощи нарезаем в произвольном порядке.Заправляем лимонным соком.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8771 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.8% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 31.3% | 1667 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 21.4% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 74% | 704 г |
бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 79.7% | 652 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 15.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 15.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 4.2% | 13158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 18.8% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 40.1% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 11.848 мкг | 400 мкг | 3% | 15.6% | 3376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 70.79 мг | 90 мг | 78.7% | 409.9% | 127 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 14.6% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 5.2% | 9980 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 86.5% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6313 мг | 20 мг | 3.2% | 16.7% | 3168 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 43.8% | 1193 г |
Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 13.5% | 3918 г |
Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 20.8% | 2477 г |
Натрий, Na | 8.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.6% | 14874 г |
Сера, S | 4.23 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.1% | 23641 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 19.8% | 2623 г |
Хлор, Cl | 29.07 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.8% | 7912 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 17.2% | 3000 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 10.4% | 4918 г |
Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 121.4% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 36.5% | 1421 г |
Медь, Cu | 88.49 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 45.8% | 1130 г |
Молибден, Mo | 2.505 мкг | 70 мкг | 3.6% | 18.8% | 2794 г |
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.1% | 27778 г |
Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 25940 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 45.8% | 1142 г |
Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 7.3% | 7380 г |
Энергетическая ценность Легкий овощной салат составляет 19,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|