Рецепт Индейка тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка тушеная с овощами
| Филе Бедра Индейки [ВкусВилл] | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушеная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.1% | 1152 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 3.8% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 547.5 мкг | 900 мкг | 60.8% | 84.8% | 164 г |
| бета Каротин | 3.285 мг | 5 мг | 65.7% | 91.6% | 152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4.7% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.326 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3874 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 14.1% | 991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7595 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2633 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.26 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.2% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.7% | 2466 г |
| Кремний, Si | 16.53 мг | 30 мг | 55.1% | 76.8% | 181 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 7.1% | 1966 г |
| Натрий, Na | 10.16 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12795 г |
| Сера, S | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4060 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 7.3% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 28.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2889 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 40.2% | 348 г |
| Литий, Li | 1.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 18.1% | 768 г |
| Медь, Cu | 72.34 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 7.62 мкг | 70 мкг | 10.9% | 15.2% | 919 г |
| Никель, Ni | 3.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.136 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.9% | 4842 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15402 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.7% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.5128 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка тушеная с овощами составляет 71,7 кКал.
- Порция = 123 гр (88.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
Индейка тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 65,7 %, кремнием - 55,1 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 13 %
Чем полезен Индейка тушеная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- отруби ржаные На здоровье Кунцево
- Соус соевый
- Йогурт Галичина чорниця та злаки
- Яично-сырная лепешка с чесноком
- арахисовая паста
- Йогурт На здоровя
- Суп Щавель
- Птица: филе под шапкой
- Кабачковый брауни пп
- Борщ
- жареные баклажаны
- Путассу жареная
- Творог домик в деревне
- Беляши пп Я
- Шея баранья отварная
- Ленивая овсянка с бананом
- Гуляш пп
- Пастила Bob snail
- Кофе с молоком
- Салат с маринованными огурцами
- Капуста тушеная на говяжьем бульоне
- Сыр mozzarella
- Роял Де Люкс
- Кекс шоколадный с ягодами в микроволновке
- Пирожок вишневый
- Судак жаренный в муке
- Дикая клюква (кола)
- Суп куриный
- Пюре брокколи со сливками
- Овощной салат с мацареллой
- Чай черный с лимоном и сахаром
- Куриный суп
- Пломбир с ароматом ванили 80г
- Капуста запеченная с чесноком
- Макаронные изделия
- С
- Макароны отварные
- Килька обжаренная
- Кабачки с морковкой тушенные
- Гречневые хлопья "Увелка"
- Protein Rex Хлебцы протеино-злаковые 55 г
- Bite безглютеновые слайсы
- Каша гречневая "Увелка" (немо)
- Гречневые котлеты
- Мидии с зелёной фасолью и пастой
- Каша 5 злаков
- Пончик с начинкой "клюква"
- Яйцо вареное
- Чай зеленый
- Рис
- Бестрогоноф
- Крупа гречневая в пакетиках для варки
- Стевия
- Яблоко
- Каша Гречнево-Рисовая 03.09.2019
- Говядина отварная
- Картофель запеченый
- ПП хачапури
- Салат селедка под шубой
- Картошка с курицей
- Пельмени свинина и говядина
- Кофе со сливками
- Салат Сырой 03.08.2019
- Помидоры
- Биойогурт с яблоками, мандаринами и орехами
- Хлеб хмильовий
- Тушёные овощи на масле 03.09.2019
- Дыня
- Пюре картофельное
- Дыня
- Блины
- Печеночные блинчики
- Каша овсяная
- Bite ( Морковь кешью )45г Контроль веса-Зелёный
- Суп сырный
- Пюре из клюквы
- Сырок молендам
- Кус-кус с овощами
- Кус-кус
- Шампиньоны жареные в сливочном масле
- Котлеты блэк ангус
- Бри сыр мягкий премиум [billa]
- Мороженое лев вишня
- Салат из капусты с огурцом
- Курица с овощами в рукаве
- Каша молочная из цельного овса
- Курица с овощами в рукаве
- Цукаты
- Банан
- Банан
- Литовское мясо
- Шарлотка
- Каша с соей
- Салат из сезонных овощей
- Ветчина из индейки
- Икра из баклажан
- вино клубничное
- Рис с кукурузой
- Овощи гриль плюс сотэ
- Жаркое с картофелем и кабачком
Метки: Как приготовить Индейка тушеная с овощами, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
