Рецепт ЗОЖный сэндвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗОЖный сэндвич с тунцом
| Хлеб цельнозерновой РИО | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат | 15 г |
| Йогурт в мультиварке | 30 г |
| Горчица дижонская | 6 г |
| Тунец фортуна | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖный сэндвич с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.7% | 608 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7577 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.5% | 839 г |
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 56.73 мг | 500 мг | 11.3% | 8.1% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.858 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.5% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 4.476 мкг | 50 мкг | 9% | 6.4% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 19.2% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8761 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.12 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.5% | 2837 г |
| Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4170 г |
| Магний, Mg | 8.69 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4603 г |
| Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3898 г |
| Сера, S | 38.94 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2568 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 34.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 15.8% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Медь, Cu | 19.23 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5200 г |
| Молибден, Mo | 1.327 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5275 г |
| Селен, Se | 7.08 мкг | 55 мкг | 12.9% | 9.2% | 777 г |
| Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32868 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2808 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗОЖный сэндвич с тунцом составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 30 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗОЖНЫЙ СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
ЗОЖный сэндвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 11,3 %, витамином K - 26,8 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен ЗОЖный сэндвич с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец фортуна
- лагман
- Томаты маринованные
- Йогурт в мультиварке
- Салат из курицы с огурцом и кукурузой
- хлебцы Шотландские
- козинаки
- сырок творожный с ароматом ванили
- каша рисовая
- Горчица дижонская
- Яичница с помидором, хлебом и луком
- Джелли (Рошен)
- Чурчхела
- компот из сушеных яблок
- салат греческий без масла
- соевые котлеты
- каша рисовая
- Хлеб с отрубями "Дедовский"
- Кукурудзяні хлопья з молоком і ягодами
- котлеты рыбные-особые
- салат из краб палочек
- Биота 1%
- шампиньоны маринованные
- Гороховая каша
- шоколад "Вернисаж" горький 70%
- салат овощной
- аскорбинка
- Творог мягкий 11% жирности
- Рагу овощное
- Желе из мягкого творога
- Ананас консервированный
- ореховая смесь
- активил
- Лаваш пшеничный
- йогурт агуша банан
- йогурт valioчерника-малина
- батончик фруктовый
- Салат с капустой
- отруби Идея
- Новый рецепт
- Брюшки лосося
- филе куринное
- Уха из брюшек лосося
- Бутерброд с сыром
- творог 1%
- Куриный крем-суп
- яйцо варенное
- овсянка с бананом и изюмом
- Тесто для штруделя
- Печёночные оладьи
- овощная смесь мексиканская
- Оладьи кукурузные
- Штрудель яблочный
- Каша овсяная
- Оладьи овсяные из неудачной овсянки с курагой
- салат из капусты с морковкой
- Штрудель с вишней
- Салат морской
- кура отварная
- Какао с молоком
- минтай
- Рис белый
- Суп густой с грибами и крупой Славянская
- БиоМакс Творожный Восточный
- белок яйца вареный
- Молоко обезжиренное
- Начинка для штруделя
- Филе кеты с рисом
- Огурцы
- Перец сладкий
- Штрудель с вишней и яблоком
- Добрыня
- Томаты
- Стрелки чеснока с куриным филе
- Сыр Карат
- Салат с добрыней
- печенье пик-вик
- дл
- Активия натуральная 2.4%
- Активия питьевая (со злаками)
- сыр Голландский
- Чай черный байховый с сахаром
- Сэндвич с яйцом
- манго в шоколадной глазури
- Том кха
- Яйця
- халветта
- Салат куриный
- Макароны с поми-брокко-перцем
- белково-углеводный коктейль с тыквой
- Активиа творожная. Отруби и злаки
- Чай
- Гречка
- Opti-women
- Ячневая крупа
- Картошка жареная
- курица по шанхайски
- шампиньоны тушеные
- чай с молоком без сахара
- Каша ячневая
Метки: Как приготовить ЗОЖный сэндвич с тунцом, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖный сэндвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
