Рецепт Руккола, петрушка, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руккола, петрушка, лук

Руккола	30 г
Петрушка свежая	30 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Подсолнечное масло	5 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руккола, петрушка, лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.2%	4000 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	12.3%	1366 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.7%	6083 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.8%	1429 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	6.6%	2580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289 мкг	900 мкг	32.1%	54.1%	311 г
бета Каротин	1.898 мг	5 мг	38%	64.1%	263 г
Лютеин + Зеаксантин	820.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.4%	3103 г
Витамин В4, холин	9.33 мг	500 мг	1.9%	3.2%	5359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	7.8%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	7.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	51.385 мкг	400 мкг	12.8%	21.6%	778 г
Витамин C, аскорбиновая	43.46 мг	90 мг	48.3%	81.5%	207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.361 мг	15 мг	15.7%	26.5%	635 г
Витамин Н, биотин	0.542 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	9225 г
Витамин К, филлохинон	429.3 мкг	120 мкг	357.8%	603.4%	28 г
Витамин РР, НЭ	0.6127 мг	20 мг	3.1%	5.2%	3264 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.88 мг	2500 мг	14.2%	23.9%	706 г
Кальций, Ca	113.85 мг	1000 мг	11.4%	19.2%	878 г
Кремний, Si	24.423 мг	30 мг	81.4%	137.3%	123 г
Магний, Mg	37.92 мг	400 мг	9.5%	16%	1055 г
Натрий, Na	18.31 мг	1300 мг	1.4%	2.4%	7100 г
Сера, S	18.08 мг	1000 мг	1.8%	3%	5531 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	11.3%	1504 г
Хлор, Cl	53.23 мг	2300 мг	2.3%	3.9%	4321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	6.95 мкг	~
Железо, Fe	1.122 мг	18 мг	6.2%	10.5%	1604 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	2.5%	6466 г
Кобальт, Co	2.138 мкг	10 мкг	21.4%	36.1%	468 г
Литий, Li	5.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	17.2%	984 г
Медь, Cu	101 мкг	1000 мкг	10.1%	17%	990 г
Молибден, Mo	3.985 мкг	70 мкг	5.7%	9.6%	1757 г
Никель, Ni	2.577 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	0.265 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	20755 г
Стронций, Sr	8.01 мкг	~
Фтор, F	67.69 мкг	4000 мкг	1.7%	2.9%	5909 г
Хром, Cr	4.15 мкг	50 мкг	8.3%	14%	1205 г
Цинк, Zn	0.4727 мг	12 мг	3.9%	6.6%	2539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	86.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.927 г	min 16.8 г	5.5%	9.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.574 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	38.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Руккола, петрушка, лук составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУККОЛА, ПЕТРУШКА, ЛУК

Руккола, петрушка, лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином C - 48,3 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 357,8 %, калием - 14,2 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 81,4 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Руккола, петрушка, лук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руккола, петрушка, лук, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руккола, петрушка, лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе