Рецепт ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ежики

фарш из индейки и говядины	850 г
Яйцо куриное	100 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	320 г
Лук репчатый	112 г
Капуста белокочанная	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	10.7%	826 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.2%	1077 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3%	2959 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.7 мкг	900 мкг	2.5%	2.2%	3965 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.3%	1395 г
Витамин В4, холин	60.99 мг	500 мг	12.2%	10.8%	820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	7.7%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	7.9%	1117 г
Витамин В9, фолаты	7.43 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5384 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	9.7%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	7.4%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8152 г
Витамин Н, биотин	2.257 мкг	50 мкг	4.5%	4%	2215 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	8.4%	1053 г
Витамин РР, НЭ	4.8414 мг	20 мг	24.2%	21.3%	413 г
Макроэлементы
Калий, K	197.09 мг	2500 мг	7.9%	7%	1268 г
Кальций, Ca	42.54 мг	1000 мг	4.3%	3.8%	2351 г
Кремний, Si	0.056 мг	30 мг	0.2%	0.2%	53571 г
Магний, Mg	23.54 мг	400 мг	5.9%	5.2%	1699 г
Натрий, Na	86.62 мг	1300 мг	6.7%	5.9%	1501 г
Сера, S	106.16 мг	1000 мг	10.6%	9.3%	942 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	13.8%	636 г
Хлор, Cl	119.38 мг	2300 мг	5.2%	4.6%	1927 г
Микроэлементы
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	5.5%	1601 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	2.6%	3448 г
Кобальт, Co	5.81 мкг	10 мкг	58.1%	51.2%	172 г
Марганец, Mn	0.2338 мг	2 мг	11.7%	10.3%	855 г
Медь, Cu	83.4 мкг	1000 мкг	8.3%	7.3%	1199 г
Молибден, Mo	10.568 мкг	70 мкг	15.1%	13.3%	662 г
Селен, Se	4.306 мкг	55 мкг	7.8%	6.9%	1277 г
Фтор, F	18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Хром, Cr	4.99 мкг	50 мкг	10%	8.8%	1002 г
Цинк, Zn	1.2541 мг	12 мг	10.5%	9.3%	957 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ежики составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

ежики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B12 - 11 %, витамином PP - 24,2 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 58,1 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен ежики

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ежики, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе