Рецепт запеченная тилапия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченная тилапия

тилапия	500 г
Сыр голландский, круглый	200 г
Помидоры (томаты)	200 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Йогурт Активиа Натуральная	100 г

Способ приготовления

Разморозить рыбу. Противень смазать маслом. Выложить рыбу, посолить, поперчить, сверху помазать йогуртом. Лук порезать полукольцами и положить на рыбу, помидоры режем кольцами и выкладываем на лук. Ставим все в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. После посыпаем сыром и оставляем рыбу в духовке еще на 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченная тилапия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	13.3%	528 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.7%	659 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2%	3497 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	6.2%	1136 г
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.5%	2024 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.2%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин В9, фолаты	6.086 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6572 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	5.9%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	4.2%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	4.7%	1509 г
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17986 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.2698 мг	20 мг	6.3%	4.4%	1575 г
Макроэлементы
Калий, K	223.95 мг	2500 мг	9%	6.3%	1116 г
Кальций, Ca	190.18 мг	1000 мг	19%	13.4%	526 г
Магний, Mg	26.81 мг	400 мг	6.7%	4.7%	1492 г
Натрий, Na	387.39 мг	1300 мг	29.8%	21%	336 г
Сера, S	50.29 мг	1000 мг	5%	3.5%	1988 г
Фосфор, P	191.7 мг	800 мг	24%	16.9%	417 г
Хлор, Cl	282.1 мг	2300 мг	12.3%	8.7%	815 г
Микроэлементы
Бор, B	34.4 мкг	~
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	2.9%	2429 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	1.493 мкг	10 мкг	14.9%	10.5%	670 г
Марганец, Mn	0.0856 мг	2 мг	4.3%	3%	2336 г
Медь, Cu	44.67 мкг	1000 мкг	4.5%	3.2%	2239 г
Молибден, Mo	1.765 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	3966 г
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	63953 г
Фтор, F	5.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68027 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4808 г
Цинк, Zn	0.827 мг	12 мг	6.9%	4.9%	1451 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеченная тилапия составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ТИЛАПИЯ

запеченная тилапия богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 19 %, фосфором - 24 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен запеченная тилапия

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеченная тилапия, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченная тилапия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе