Рецепт Смузи №2 много помидор, огурец + зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи №2 много помидор, огурец + зелень

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 729 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 203 г
Оливковое масло 30 г
Перец сладкий желтый 169 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 50 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 40 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 118 г
Айсберг (салат кочанный) 119 г
Базилик, свежий 22 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 77 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 45 г
Руккола 45 г
Авокадо 157 г
Вода, бутилированная, в общем 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи №2 много помидор, огурец + зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.7% 6333 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.1% 2074 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.2% 7065 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 18.5% 1250 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9.3% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.2 мкг 900 мкг 15.6% 36.1% 642 г
альфа Каротин 2.017 мкг ~
бета Каротин 0.888 мг 5 мг 17.8% 41.2% 563 г
бета Криптоксантин 2.57 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 171 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.7% 3396 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 3% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 12.7% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 11.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 24.613 мкг 400 мкг 6.2% 14.4% 1625 г
Витамин C, аскорбиновая 34.42 мг 90 мг 38.2% 88.4% 261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 13.2% 1765 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.578 мкг 50 мкг 1.2% 2.8% 8651 г
Витамин К, филлохинон 78.1 мкг 120 мкг 65.1% 150.7% 154 г
Витамин РР, НЭ 0.6545 мг 20 мг 3.3% 7.6% 3056 г
Ниацин 0.267 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.79 мг 2500 мг 10.6% 24.5% 944 г
Кальций, Ca 35.76 мг 1000 мг 3.6% 8.3% 2796 г
Кремний, Si 10.677 мг 30 мг 35.6% 82.4% 281 г
Магний, Mg 22.54 мг 400 мг 5.6% 13% 1775 г
Натрий, Na 7.37 мг 1300 мг 0.6% 1.4% 17639 г
Сера, S 14.35 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 6969 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 9.5% 2417 г
Хлор, Cl 30.98 мг 2300 мг 1.3% 3% 7424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.5 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 1.53 мкг ~
Железо, Fe 1.423 мг 18 мг 7.9% 18.3% 1265 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 3.2% 6977 г
Кобальт, Co 2.757 мкг 10 мкг 27.6% 63.9% 363 г
Литий, Li 10.662 мкг ~
Марганец, Mn 0.2079 мг 2 мг 10.4% 24.1% 962 г
Медь, Cu 90.71 мкг 1000 мкг 9.1% 21.1% 1102 г
Молибден, Mo 3.39 мкг 70 мкг 4.8% 11.1% 2065 г
Никель, Ni 5.068 мкг ~
Рубидий, Rb 82.2 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14175 г
Стронций, Sr 6.62 мкг ~
Фтор, F 19.02 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21030 г
Хром, Cr 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 14.8% 1553 г
Цинк, Zn 0.2877 мг 12 мг 2.4% 5.6% 4171 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.413 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.566 мг ~
Кампестерол 0.373 мг ~
Стигмастерол 0.149 мг ~
бета Ситостерол 7.097 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.687 г min 16.8 г 10% 23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.604 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи №2 много помидор, огурец + зелень составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ №2 МНОГО ПОМИДОР, ОГУРЕЦ + ЗЕЛЕНЬ

Смузи №2 много помидор, огурец + зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 38,2 %, витамином K - 65,1 %, кремнием - 35,6 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Смузи №2 много помидор, огурец + зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи №2 много помидор, огурец + зелень, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №2 много помидор, огурец + зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги