Рецепт салат с тунцом 12.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом 12.04.14
| Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
| Морская капуста | 58 г |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 42 г |
| Лук порей | 25 г |
| Огурец, парниковый | 127 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом 12.04.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.6% | 1070 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.7% | 1167 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12% | 1039 г |
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.7% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 65.56 мг | 500 мг | 13.1% | 16.3% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.984 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8026 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 7.7% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.562 мг | 15 мг | 10.4% | 13% | 960 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7756 мг | 20 мг | 18.9% | 23.6% | 530 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.92 мг | 2500 мг | 13.7% | 17.1% | 731 г |
| Кальций, Ca | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3138 г |
| Магний, Mg | 44.68 мг | 400 мг | 11.2% | 14% | 895 г |
| Натрий, Na | 324.39 мг | 1300 мг | 25% | 31.2% | 401 г |
| Сера, S | 67.19 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 16.1% | 775 г |
| Хлор, Cl | 64.58 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.5% | 3561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.689 мг | 18 мг | 20.5% | 25.6% | 488 г |
| Йод, I | 52.85 мкг | 150 мкг | 35.2% | 43.9% | 284 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 26.6% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 4.5% | 2789 г |
| Медь, Cu | 51.73 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.5% | 1933 г |
| Молибден, Mo | 1.519 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4608 г |
| Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48673 г |
| Фтор, F | 102.28 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
| Хром, Cr | 16.27 мкг | 50 мкг | 32.5% | 40.5% | 307 г |
| Цинк, Zn | 0.2372 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 5059 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом 12.04.14 составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 12.04.14
салат с тунцом 12.04.14 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 13,7 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 12,9 %, железом - 20,5 %, йодом - 35,2 %, кобальтом - 21,3 %, хромом - 32,5 %
Чем полезен салат с тунцом 12.04.14
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фри большая
- коктель шоколад
- яйца жареные
- Капуста тушеная с говядиной и др. овощами 12.04.14
- салат из капусты с редисом
- Каша геркулесовая с курагой 1/4
- грудка куриная на пару
- яйцо (белок) вареное
- Рисовая каша на молоке без сливочногг масла
- суп овощной
- салат овощной
- минтай на пару
- творог обезжиреный
- маскарпоне
- Манная каша на воде
- Коктейль с черносливом и отрубями
- Овощная смесь от 13.04.14
- брокколи с яйцами
- окорочок куриный вареный
- сосиски "Пяточок"
- Несквик
- Творог 1,8%
- капуста с мясом
- Ласковое лето творог
- Кефир Полная кринка
- Суп куриный с лапшой 13-04-2014
- Толокно овсяное
- Отруби овсяные Матрёшка
- чечевица отварная
- Отруби сибирские пшенично-овсяные.
- хлопья Пять злаков (Сила злаков)
- Мюсли
- Филе тилапии
- Активиа питьевая. Злаки
- Каша овсяная с фруктами
- лапша роллтон яичная классическая
- Сыр Маасдам
- морская капуста по-корейски с морковью
- Кекс "Нежный персик"
- Кофе с молоком
- кукурузная кашка
- Слойка с мясом
- Сочень творогом
- Творог с изюмом
- смесь 7 злаков
- Фасоль по-монастырски с овощами
- творог
- Пирог из лаваша с фаршем в мультиварке
- молоко цельное сгущеное с сахаром 8,5%
- овсянка гуркулес
- сырники с бананом и яблоком
- Салат из свежих овощей 13.04
- овощное рагу
- оладьи из кабачков
- сосиски из индейки
- Помело
- Куринная грудка с грибами под сыром
- замороженые овощи со сметаной
- Фасоль красная/белая
- рагу из баклажанов
- Икра из овощей
- суп с фрикадельками
- Икра форелевой
- салат из фасоли
- Суп гороховый с куриной голенью
- печенье сердечки
- овсянка с молоком
- гороховый суп
- Продукт творожный Danone с клубникой и земляникой жирность 3.6
- Блины на кислом молоке
- Икрима
- Капуста тушеная
- минтай под овощами
- овощная смесь "Мексиканская"
- Осетинский пирог с сыром
- кексы "Мишки"
- Кофе с сливками
- Каша "Дружба"
- Мое полезное овсяное печенье
- Хруст.хлебцы 7 злаков
- шинка балыкова свинина
- Моцарелла
- сыр творожный(сливочный)
- Морс ягодный 13.04.14
- Колбаса Михайловская
- Картофель по-деревенски
- Фасоль
- компливит
- Сыр сулугуни (киргизский)
- суп2
- Хлебцы-молодцы гречнево ржанные с провитамином А
- творог добрыня нежирный
- томатная паста тогрус
- Каша льняная Dr Dias абрикос
- Новый рецепт
- Пахлава
- Салат с кукурузой, крабовыми палочками и картофелем
- каша перловая
- фолиевая кислота
- Вафли Сливочные
Метки: Как приготовить салат с тунцом 12.04.14, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом 12.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
