Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье, белковое 1% | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Картофель (Варка со сливом) | 50 г |
Колбаса вареная для завтрака | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.5% | 1310 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.4% | 1524 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.3% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.2% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 8.439 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.9% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.79 мг | 90 мг | 10.9% | 12.2% | 919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2747 г |
Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 44.4% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1561 мг | 20 мг | 10.8% | 12% | 928 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.4 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.5% | 1062 г |
Кальций, Ca | 87.38 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.7% | 1144 г |
Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 1987 г |
Натрий, Na | 289.01 мг | 1300 мг | 22.2% | 24.7% | 450 г |
Сера, S | 54.6 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.1% | 1832 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 14.4% | 778 г |
Хлор, Cl | 67.41 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3412 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.5% | 2060 г |
Кобальт, Co | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14.7% | 756 г |
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 2999 г |
Медь, Cu | 34.58 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
Молибден, Mo | 4.233 мкг | 70 мкг | 6% | 6.7% | 1654 г |
Селен, Se | 1.114 мкг | 55 мкг | 2% | 2.2% | 4937 г |
Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27491 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.6% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.3235 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3709 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|