Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Оливковое масло | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 15.3% | 479 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.8% | 674 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.9% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 10.36 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3861 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5.9% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.79 мг | 90 мг | 64.2% | 47% | 156 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.525 мг | 15 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5896 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3625 мг | 20 мг | 6.8% | 5% | 1468 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.44 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.5% | 1651 г |
Кальций, Ca | 100.84 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.4% | 992 г |
Кремний, Si | 16.533 мг | 30 мг | 55.1% | 40.4% | 181 г |
Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2584 г |
Натрий, Na | 318.2 мг | 1300 мг | 24.5% | 17.9% | 409 г |
Сера, S | 42.59 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2348 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 7.3% | 998 г |
Хлор, Cl | 137.71 мг | 2300 мг | 6% | 4.4% | 1670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2560 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 17.1% | 429 г |
Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1544 г |
Медь, Cu | 102.44 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.5% | 976 г |
Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2692 г |
Никель, Ni | 3.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19031 г |
Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36799 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.8431 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1423 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.279 г | min 16.8 г | 31.4% | 23% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|