Рецепт Смузи на перепелиных яйцах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на перепелиных яйцах

Яйцо перепелиное	3 Штука
Кефир 2,5% жирности	100 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г
Банан	100 г
Киви	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на перепелиных яйцах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.8%	2235 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.8%	1556 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5%	2126 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.3%	870 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	7.5%	1435 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.5%	7246 г
Лютеин + Зеаксантин	11.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	9%	1192 г
Витамин В4, холин	62.06 мг	500 мг	12.4%	13.2%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	9.3%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	9.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	11.624 мкг	400 мкг	2.9%	3.1%	3441 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	10.2%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	35.13 мг	90 мг	39%	41.6%	256 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2%	5172 г
гамма Токоферол	0.348 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.509 мкг	50 мкг	5%	5.3%	1993 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	6.5%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.1786 мг	20 мг	5.9%	6.3%	1697 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.19 мг	2500 мг	10.4%	11.1%	965 г
Кальций, Ca	72.08 мг	1000 мг	7.2%	7.7%	1387 г
Кремний, Si	29.094 мг	30 мг	97%	103.5%	103 г
Магний, Mg	39.54 мг	400 мг	9.9%	10.6%	1012 г
Натрий, Na	40.71 мг	1300 мг	3.1%	3.3%	3193 г
Сера, S	33.62 мг	1000 мг	3.4%	3.6%	2974 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	12.5%	854 г
Хлор, Cl	76.72 мг	2300 мг	3.3%	3.5%	2998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.9 мкг	~
Бор, B	147 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	5.4%	1959 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4286 г
Кобальт, Co	1.826 мкг	10 мкг	18.3%	19.5%	548 г
Литий, Li	1.272 мкг	~
Марганец, Mn	0.2068 мг	2 мг	10.3%	11%	967 г
Медь, Cu	101.71 мкг	1000 мкг	10.2%	10.9%	983 г
Молибден, Mo	4.613 мкг	70 мкг	6.6%	7%	1517 г
Никель, Ni	1.446 мкг	~
Олово, Sn	4.53 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	5.495 мкг	55 мкг	10%	10.7%	1001 г
Стронций, Sr	27.46 мкг	~
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39331 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	5%	2146 г
Цинк, Zn	0.5097 мг	12 мг	4.2%	4.5%	2354 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.749 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.288 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	83%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.784 мг	~
Стигмастерол	0.192 мг	~
бета Ситостерол	1.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.714 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.311 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи на перепелиных яйцах составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НА ПЕРЕПЕЛИНЫХ ЯЙЦАХ

Смузи на перепелиных яйцах богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином C - 39 %, кремнием - 97 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Смузи на перепелиных яйцах

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи на перепелиных яйцах, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на перепелиных яйцах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе