Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 428 г |
Тыква (Тушение) | 1377 г |
Зира, семена | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Сахар песок | 17 г |
Оливковое масло | 50 г |
Хмели-сунели (Сырье и приправы) | 19 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Кунжут | 12 г |
тесто бездрожжевое | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.4% | 406 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.6% | 823 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 1% | 5701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7587 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4613 мг | 20 мг | 2.3% | 1.3% | 4336 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.27 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.6% | 2096 г |
Кальций, Ca | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3445 г |
Кремний, Si | 13.267 мг | 30 мг | 44.2% | 24.1% | 226 г |
Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3284 г |
Натрий, Na | 195.64 мг | 1300 мг | 15% | 8.2% | 664 г |
Сера, S | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4496 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 1.8% | 3053 г |
Хлор, Cl | 306.12 мг | 2300 мг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2869 г |
Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.4% | 1005 г |
Молибден, Mo | 2.57 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2724 г |
Никель, Ni | 2.775 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.878 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.9% | 6264 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10518 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.2967 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.504 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Самса с тыквой составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|