Рецепт Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком

Яблоко (Запекание)	100 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Корица, молотая	0.5 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.6 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1610 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.1%	4471 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.4%	1143 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5%	1938 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	22%	435 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2925 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	15254 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14706 г
бета Криптоксантин	0.787 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.5%	6207 г
Витамин В4, холин	4.71 мг	500 мг	0.9%	0.9%	10616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.6%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	2.915 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	13722 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	5.4%	1758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5837 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.337 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14837 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.0145 мг	20 мг	5.1%	4.9%	1971 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.45 мг	2500 мг	13.7%	13.1%	730 г
Кальций, Ca	65.71 мг	1000 мг	6.6%	6.3%	1522 г
Кремний, Si	2.098 мг	30 мг	7%	6.7%	1430 г
Магний, Mg	35.95 мг	400 мг	9%	8.6%	1113 г
Натрий, Na	30.84 мг	1300 мг	2.4%	2.3%	4215 г
Сера, S	18.4 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5435 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	9.1%	1055 г
Хлор, Cl	2.17 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	105991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.4 мкг	~
Бор, B	257 мкг	~
Ванадий, V	4.2 мкг	~
Железо, Fe	3.231 мг	18 мг	18%	17.2%	557 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8671 г
Кобальт, Co	1.049 мкг	10 мкг	10.5%	10%	953 г
Литий, Li	0.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.4155 мг	2 мг	20.8%	19.9%	481 г
Медь, Cu	206.6 мкг	1000 мкг	20.7%	19.8%	484 г
Молибден, Mo	6.293 мкг	70 мкг	9%	8.6%	1112 г
Никель, Ni	17.829 мкг	~
Рубидий, Rb	66.1 мкг	~
Селен, Se	3.707 мкг	55 мкг	6.7%	6.4%	1484 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	8.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47676 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	8%	1190 г
Цинк, Zn	0.5238 мг	12 мг	4.4%	4.2%	2291 г
Цирконий, Zr	3.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	6.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	95.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.182 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	1.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.457 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.253 г	min 16.8 г	1.5%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.472 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.087 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком составляет 104,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ЯБЛОЧНОЙ С ЧИА И КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,7 %, железом - 18 %, марганцем - 20,8 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг яблочной с чиа и кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе