Рецепт Тыквенный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный пирог

Тыква (Запекание)	210 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	180 г
Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Гречневая мука	90 г
Семена льна	24 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Уксус яблочный	20 г
Корица, молотая	6 г
Мускатный орех, молотый	3 г
Вода	400 г
Грецкий орех	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.6%	1617 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.6%	1244 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	7.4%	779 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	11.2%	513 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.4%	4002 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	2.7%	2133 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.9%	1969 г
бета Криптоксантин	0.909 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.732 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	7.4%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	14.03 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	2.9%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Витамин В9, фолаты	13.471 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2969 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4478 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.776 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.962 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5198 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7291 мг	20 мг	8.6%	5%	1157 г
Ниацин	0.399 мг	~
Бетаин	10.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.33 мг	2500 мг	11.5%	6.6%	873 г
Кальций, Ca	44.29 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2258 г
Кремний, Si	7.934 мг	30 мг	26.4%	15.2%	378 г
Магний, Mg	48.65 мг	400 мг	12.2%	7%	822 г
Натрий, Na	99.22 мг	1300 мг	7.6%	4.4%	1310 г
Сера, S	35.61 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2808 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	9.2%	625 г
Хлор, Cl	4.9 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	16.95 мкг	~
Железо, Fe	1.694 мг	18 мг	9.4%	5.4%	1063 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	2.9%	1984 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.8785 мг	2 мг	43.9%	25.3%	228 г
Медь, Cu	196.74 мкг	1000 мкг	19.7%	11.4%	508 г
Молибден, Mo	1.569 мкг	70 мкг	2.2%	1.3%	4461 г
Никель, Ni	9.656 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	10.128 мкг	55 мкг	18.4%	10.6%	543 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	84.16 мкг	4000 мкг	2.1%	1.2%	4753 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Цинк, Zn	0.6714 мг	12 мг	5.6%	3.2%	1787 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.32 мг	~
Кампестерол	1.01 мг	~
Стигмастерол	0.247 мг	~
бета Ситостерол	2.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.724 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.113 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.7 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.845 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.855 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный пирог составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ

Тыквенный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 26,4 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 16 %, марганцем - 43,9 %, медью - 19,7 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Тыквенный пирог

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный пирог, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе