Рецепт Тушеная индейка с картофелем и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная индейка с картофелем и грибами

Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Картофель (Припускание)	1040 г
Масло подсолнечное	40 г
Перец молотый красный	1 г
Сметана 10,0% жирности	170 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	350 г
Грибы шиитаке, приготовленные без соли	200 г
Индейки 1 кат. (Тушение)	560 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная индейка с картофелем и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6%	1206 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.9%	667 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3%	2355 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.4%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9278 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В4, холин	51.02 мг	500 мг	10.2%	7.4%	980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.684 мг	5 мг	13.7%	9.9%	731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	9.3%	781 г
Витамин В9, фолаты	9.677 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4134 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	3%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.022 мг	15 мг	6.8%	4.9%	1468 г
Витамин Н, биотин	0.378 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13228 г
Витамин РР, НЭ	4.7048 мг	20 мг	23.5%	17%	425 г
Макроэлементы
Калий, K	355.16 мг	2500 мг	14.2%	10.3%	704 г
Кальций, Ca	18.74 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5336 г
Магний, Mg	18.84 мг	400 мг	4.7%	3.4%	2123 г
Натрий, Na	66.03 мг	1300 мг	5.1%	3.7%	1969 г
Сера, S	87.65 мг	1000 мг	8.8%	6.4%	1141 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	7.9%	920 г
Хлор, Cl	116.58 мг	2300 мг	5.1%	3.7%	1973 г
Микроэлементы
Бор, B	65.1 мкг	~
Ванадий, V	74.36 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	3.6%	2034 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4717 г
Кобальт, Co	6.757 мкг	10 мкг	67.6%	49%	148 г
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1685 г
Медь, Cu	184.13 мкг	1000 мкг	18.4%	13.3%	543 г
Молибден, Mo	12.298 мкг	70 мкг	17.6%	12.8%	569 г
Селен, Se	2.558 мкг	55 мкг	4.7%	3.4%	2150 г
Фтор, F	34.1 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11730 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	11.6%	623 г
Цинк, Zn	1.0196 мг	12 мг	8.5%	6.2%	1177 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тушеная индейка с картофелем и грибами составляет 137,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКА С КАРТОФЕЛЕМ И ГРИБАМИ

Тушеная индейка с картофелем и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 14,2 %, кобальтом - 67,6 %, медью - 18,4 %, молибденом - 17,6 %, хромом - 16 %

Чем полезен Тушеная индейка с картофелем и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная индейка с картофелем и грибами, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная индейка с картофелем и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе