Рецепт Салат 8. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 8

Курица-гриль, грудка, только мясо	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	47 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Грецкий орех	40 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 8".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.9 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	10.3%	371 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	12.2%	313 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	0.8%	4469 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	0.9%	4186 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	1.8%	2190 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	2.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	3.5%	1091 г
Витамин В4, холин	76.16 мг	500 мг	15.2%	5.8%	657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	2.3%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	6%	637 г
Витамин В9, фолаты	15.111 мкг	400 мкг	3.8%	1.5%	2647 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	3%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.4%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	1.2%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.739 мг	15 мг	11.6%	4.4%	863 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	5.148 мкг	50 мкг	10.3%	3.9%	971 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	1.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	6.7128 мг	20 мг	33.6%	12.8%	298 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	4.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.05 мг	2500 мг	11.9%	4.5%	842 г
Кальций, Ca	31.4 мг	1000 мг	3.1%	1.2%	3185 г
Кремний, Si	8.279 мг	30 мг	27.6%	10.5%	362 г
Магний, Mg	36.91 мг	400 мг	9.2%	3.5%	1084 г
Натрий, Na	258.22 мг	1300 мг	19.9%	7.6%	503 г
Сера, S	204.37 мг	1000 мг	20.4%	7.8%	489 г
Фосфор, P	219.6 мг	800 мг	27.5%	10.5%	364 г
Хлор, Cl	25.12 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	9156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	4.4 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	2.3%	1697 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4658 г
Кобальт, Co	2.513 мкг	10 мкг	25.1%	9.6%	398 г
Литий, Li	0.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.2474 мг	2 мг	12.4%	4.7%	808 г
Медь, Cu	115.25 мкг	1000 мкг	11.5%	4.4%	868 г
Молибден, Mo	1.882 мкг	70 мкг	2.7%	1%	3719 г
Никель, Ni	26.231 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	18.917 мкг	55 мкг	34.4%	13.1%	291 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Титан, Ti	1.07 мкг	~
Фтор, F	89.29 мкг	4000 мкг	2.2%	0.8%	4480 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1%	3817 г
Цинк, Zn	1.0154 мг	12 мг	8.5%	3.2%	1182 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.335 г	~
Валин	0.874 г	~
Гистидин*	0.658 г	~
Изолейцин	0.821 г	~
Лейцин	1.544 г	~
Лизин	1.716 г	~
Метионин	0.531 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.475 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.775 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.858 г	~
Аспарагиновая кислота	1.126 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.823 г	~
Глутаминовая кислота	2.248 г	~
Пролин	0.707 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.636 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	38.2%
Омега-6 жирные кислоты	8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	38.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.506 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.775 г	min 16.8 г	28.4%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.136 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.285 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.337 г	от 11.2 до 20.6 г	83.4%	31.8%
18:2 Линолевая (ud)	7.832 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.301 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат 8 составляет 261,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.9 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 8

Салат 8 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 11,9 %, кремнием - 27,6 %, фосфором - 27,5 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 12,4 %, медью - 11,5 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Салат 8

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 8, калорийность 261,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 8, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе