Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 57 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.8% | 1872 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.8% | 1250 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 18.87 мг | 500 мг | 3.8% | 5.6% | 2650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.82 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 4.014 мкг | 50 мкг | 8% | 11.8% | 1246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.863 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2317 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.96 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.3% | 3474 г |
Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5663 г |
Кремний, Si | 8.63 мг | 30 мг | 28.8% | 42.6% | 348 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 8.9% | 1672 г |
Натрий, Na | 143.98 мг | 1300 мг | 11.1% | 16.4% | 903 г |
Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5650 г |
Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 12.9% | 1149 г |
Хлор, Cl | 225.35 мг | 2300 мг | 9.8% | 14.5% | 1021 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2290 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 20.7% | 716 г |
Марганец, Mn | 1.0157 мг | 2 мг | 50.8% | 75.1% | 197 г |
Медь, Cu | 101.79 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.1% | 982 г |
Молибден, Mo | 8.154 мкг | 70 мкг | 11.6% | 17.2% | 858 г |
Фтор, F | 97.84 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4088 г |
Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|