Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.8% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.8% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 18.87 мг | 500 мг | 3.8% | 5.6% | 2650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.82 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 4.014 мкг | 50 мкг | 8% | 11.8% | 1246 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.863 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2317 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.96 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.3% | 3474 г |
| Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5663 г |
| Кремний, Si | 8.63 мг | 30 мг | 28.8% | 42.6% | 348 г |
| Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 8.9% | 1672 г |
| Натрий, Na | 143.98 мг | 1300 мг | 11.1% | 16.4% | 903 г |
| Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5650 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 12.9% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 225.35 мг | 2300 мг | 9.8% | 14.5% | 1021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2290 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 20.7% | 716 г |
| Марганец, Mn | 1.0157 мг | 2 мг | 50.8% | 75.1% | 197 г |
| Медь, Cu | 101.79 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.1% | 982 г |
| Молибден, Mo | 8.154 мкг | 70 мкг | 11.6% | 17.2% | 858 г |
| Фтор, F | 97.84 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4088 г |
| Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28,8 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 50,8 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пасхальный венок
- Дрожжи хлебопекарные сушеные активные
- Рыбные палочки
- Крабовый салат
- Пудинг, двойной орех
- Крабовые палочки, Мореслав
- Сыр козий
- Щука на пару
- тиксы рыбьи
- сушеный кальмар стру4жка
- Choko Boy
- Пельмешки
- Кулич
- бутерброд с паштетом
- Кулич
- Кролик в собственном соку
- Ванильный сахар
- торт из блинов с курицей
- банановое мороженое
- курица терияки
- корпаччо по-охотничьи
- кекс штоллен
- грибной торт из блинов
- борщ 16.04
- яйцо сырое
- говядина тушеная с овощами 18.04
- запеканка 19.04
- Пицца на готовом тесте
- салатная смесь Fit&Easy Party
- салат 17.04
- Кулич
- овощной салат 17.04
- Чудо Персик-абрикос
- С огурцом и яйцом
- котлеты от Нелли Кабзон
- оливье
- салат огурцы помидоры
- Шампанское поусладкое Боско
- куличик
- каша гречневая
- вареники с сыром
- яичный салат
- Пицца "Пятница"
- окрошка
- кулич пасхальный
- кулич пасхальный
- кулич пасхальный
- Лапша доширак
- Карп, фаршированный грибами и кукурузой
- салат 3
- Овощная смесь от 20.04.14
- сыр Чеддер Тюкалинский
- шоколад элитный
- рулетик - куличик
- йогурт фруктовый (чериника)
- мартини дэласи белый
- швэпс мохито
- кекс пасхальный
- Пирог песочный с джемом
- Маргарин чудо выпечка янта
- Кулич пасхальный
- пасха
- Копченая куриная грудка
- Салат "Тонито"
- Кулич Пасхальный от Атруса
- Рисовая каша
- Салат "Оливье"
- Вино сухое "Кюве спесьаль"
- Дорогой салат
- Крабовые палочки наши
- конфеты "Трюфалье"
- кулич
- Вода с медом и лимоном
- Печень в сметане в мультиварке Редмонд 4502
- Новый рецепт
- пироги с мясом
- творожная пасха
- пироги с яйцом
- Отруби ржаные экструдированные
- Блинчики с капустой и грибами "От Ильиной", 6 шт х 75 гр, 450 гр.
- Новый рецепт
- Творог "Мягкий" РБ
- Кулич
- грибной пирог с луком
- Кулич
- овсянка с мясом и яйцом
- Желе
- Фруктовое желе
- Начинка для ватрушек
- Шашлык из курицы
- хлопья фитнес
- Салат из черемши со сметаной
- Фарш
- Котлеты жареные
- Цикорий растворимый
- хлопья фитнес (фрукты, ягоды и орехи)
- Мюсли с миндалем и клубникой
- Пасха творожная
- Мюсли с молоком
- салат витамин
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
