Рецепт Салат зелень романо огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень романо огурцы помидоры

Укроп 6 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 6 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 41 г
Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 31 г
Подсолнечное масло 7 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень романо огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.2% 6909 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 14% 1143 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.7% 5919 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.9% 1333 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 6.2% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.4 мкг 900 мкг 19.4% 30.8% 516 г
бета Каротин 1.573 мг 5 мг 31.5% 50.1% 318 г
Лютеин + Зеаксантин 465.503 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3% 5143 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 4.1% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 34.805 мкг 400 мкг 8.7% 13.8% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 15.76 мг 90 мг 17.5% 27.8% 571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.299 мг 15 мг 15.3% 24.3% 652 г
гамма Токоферол 0.072 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.449 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11136 г
Витамин К, филлохинон 95.7 мкг 120 мкг 79.8% 126.9% 125 г
Витамин РР, НЭ 0.4579 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4368 г
Ниацин 0.246 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.81 мг 2500 мг 9.3% 14.8% 1074 г
Кальций, Ca 37.66 мг 1000 мг 3.8% 6% 2655 г
Кремний, Si 17.44 мг 30 мг 58.1% 92.4% 172 г
Магний, Mg 15.54 мг 400 мг 3.9% 6.2% 2574 г
Натрий, Na 10.51 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12369 г
Сера, S 21.57 мг 1000 мг 2.2% 3.5% 4636 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 7.9% 1995 г
Хлор, Cl 31.88 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 7215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.4 мкг ~
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 1.44 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 6.4% 2473 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 11811 г
Кобальт, Co 2.765 мкг 10 мкг 27.7% 44% 362 г
Литий, Li 6.96 мкг ~
Марганец, Mn 0.1826 мг 2 мг 9.1% 14.5% 1095 г
Медь, Cu 71.68 мкг 1000 мкг 7.2% 11.4% 1395 г
Молибден, Mo 2.03 мкг 70 мкг 2.9% 4.6% 3448 г
Никель, Ni 3.903 мкг ~
Рубидий, Rb 123.3 мкг ~
Селен, Se 0.453 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12141 г
Стронций, Sr 4.12 мкг ~
Фтор, F 20.32 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19685 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 9.4% 1701 г
Цинк, Zn 0.3824 мг 12 мг 3.2% 5.1% 3138 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 98.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.396 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.121 г min 16.8 г 6.7% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.115 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.086 г от 11.2 до 20.6 г 27.6% 43.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.819 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Салат зелень романо огурцы помидоры составляет 62,9 кКал.

  • Порция = 75 гр (47.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ РОМАНО ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат зелень романо огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином C - 17,5 %, витамином E - 15,3 %, витамином K - 79,8 %, кремнием - 58,1 %, кобальтом - 27,7 %

Чем полезен Салат зелень романо огурцы помидоры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелень романо огурцы помидоры, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень романо огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги