Рецепт Суп из тыквы и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из тыквы и шпината

Тыква (Варка без слива) 350 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 200 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 100 г
Кукуруза, консервы 50 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Сельдерей (Варка без слива) 100 г
Вода 1000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из тыквы и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 21% 1767 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 3% 12882 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 18.5% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 15.1% 2444 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.7 мкг 900 мкг 17.5% 64.6% 571 г
бета Каротин 1.269 мг 5 мг 25.4% 93.7% 394 г
Лютеин + Зеаксантин 1054.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 10.3% 3600 г
Витамин В4, холин 14.08 мг 500 мг 2.8% 10.3% 3551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 18.8% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 20.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 16.783 мкг 400 мкг 4.2% 15.5% 2383 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 3.7% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 4.53 мг 90 мг 5% 18.5% 1987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 10.3% 3538 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 1.1% 34247 г
Витамин К, филлохинон 33.7 мкг 120 мкг 28.1% 103.7% 356 г
Витамин РР, НЭ 0.989 мг 20 мг 4.9% 18.1% 2022 г
Ниацин 1.185 мг ~
Бетаин 9.783 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.5 мг 2500 мг 5.3% 19.6% 1901 г
Кальций, Ca 25.41 мг 1000 мг 2.5% 9.2% 3935 г
Кремний, Si 3.65 мг 30 мг 12.2% 45% 822 г
Магний, Mg 23.83 мг 400 мг 6% 22.1% 1679 г
Натрий, Na 33.14 мг 1300 мг 2.5% 9.2% 3923 г
Сера, S 43.11 мг 1000 мг 4.3% 15.9% 2320 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 16.6% 2222 г
Хлор, Cl 8.74 мг 2300 мг 0.4% 1.5% 26316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 10.18 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 11.1% 3321 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 14423 г
Кобальт, Co 1.486 мкг 10 мкг 14.9% 55% 673 г
Литий, Li 1.368 мкг ~
Марганец, Mn 0.087 мг 2 мг 4.4% 16.2% 2299 г
Медь, Cu 61.55 мкг 1000 мкг 6.2% 22.9% 1625 г
Молибден, Mo 2.35 мкг 70 мкг 3.4% 12.5% 2979 г
Никель, Ni 0.944 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 3.718 мкг 55 мкг 6.8% 25.1% 1479 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 58.37 мкг 4000 мкг 1.5% 5.5% 6853 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 12.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.3252 мг 12 мг 2.7% 10% 3690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.469 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп из тыквы и шпината составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ТЫКВЫ И ШПИНАТА

Суп из тыквы и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином K - 28,1 %, кремнием - 12,2 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Суп из тыквы и шпината

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из тыквы и шпината, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из тыквы и шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы