Рецепт Удон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удон

Удон лапша	300 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Чеснок (Жарка)	30 г
Курица 1 кат. (Жарка)	800 г
Морковь (Жарка)	2 Штука
Перец венгерский	60 г
Фасоль стручковая (Жарка)	150 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжутное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240 ккал	1684 ккал	14.3%	6%	702 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	7.5%	555 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	8.4%	496 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	4%	1048 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	1%	4414 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.1 мкг	900 мкг	27.2%	11.3%	367 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.787 мкг	~
бета Каротин	1.392 мг	5 мг	27.8%	11.6%	359 г
бета Криптоксантин	1.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Витамин В4, холин	32.83 мг	500 мг	6.6%	2.8%	1523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	3.2%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	5.7%	735 г
Витамин В9, фолаты	5.818 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6875 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	4.3%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	3.3%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.638 мг	15 мг	10.9%	4.5%	916 г
Витамин Н, биотин	5.698 мкг	50 мкг	11.4%	4.8%	878 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.6%	2667 г
Витамин РР, НЭ	5.6086 мг	20 мг	28%	11.7%	357 г
Ниацин	3.411 мг	~
Бетаин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.43 мг	2500 мг	7.4%	3.1%	1348 г
Кальций, Ca	25.88 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3864 г
Кремний, Si	3.105 мг	30 мг	10.4%	4.3%	966 г
Магний, Mg	20.39 мг	400 мг	5.1%	2.1%	1962 г
Натрий, Na	97.74 мг	1300 мг	7.5%	3.1%	1330 г
Сера, S	113.27 мг	1000 мг	11.3%	4.7%	883 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	6.1%	679 г
Хлор, Cl	33.84 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.6 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	11.61 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	2.5%	1698 г
Йод, I	2.09 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7177 г
Кобальт, Co	6.334 мкг	10 мкг	63.3%	26.4%	158 г
Литий, Li	0.738 мкг	~
Марганец, Mn	0.0854 мг	2 мг	4.3%	1.8%	2342 г
Медь, Cu	72.77 мкг	1000 мкг	7.3%	3%	1374 г
Молибден, Mo	4.747 мкг	70 мкг	6.8%	2.8%	1475 г
Никель, Ni	1.002 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	6.594 мкг	55 мкг	12%	5%	834 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	63.2 мкг	4000 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	3.9%	1068 г
Цинк, Zn	1.2532 мг	12 мг	10.4%	4.3%	958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.829 г	~
Валин	0.59 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.058 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.463 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.922 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.769 г	~
Аспарагиновая кислота	1.105 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.897 г	~
Глутаминовая кислота	1.76 г	~
Пролин	0.591 г	~
Серин	0.576 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.786 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.493 г	min 16.8 г	26.7%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.822 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.625 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Удон составляет 240 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОН

Удон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 28 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 63,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Удон

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удон, калорийность 240 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе