Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 200 г |
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Уксус бальзамический | 30 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.3% | 690 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.3% | 692 г |
бета Каротин | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 15.4% | 641 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 9.1% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 31.451 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.01 мг | 90 мг | 70% | 69% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.84 мг | 15 мг | 18.9% | 18.6% | 528 г |
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 42.2% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 0.525 мг | 20 мг | 2.6% | 2.6% | 3810 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.94 мг | 2500 мг | 11% | 10.8% | 913 г |
Кальций, Ca | 58.87 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.8% | 1699 г |
Кремний, Si | 5.585 мг | 30 мг | 18.6% | 18.3% | 537 г |
Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 6.9% | 1435 г |
Натрий, Na | 694.91 мг | 1300 мг | 53.5% | 52.7% | 187 г |
Сера, S | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2911 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 6% | 1636 г |
Хлор, Cl | 917.91 мг | 2300 мг | 39.9% | 39.3% | 251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 8.3% | 1186 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.1% | 754 г |
Литий, Li | 20.585 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2552 мг | 2 мг | 12.8% | 12.6% | 784 г |
Медь, Cu | 126.17 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.4% | 793 г |
Молибден, Mo | 3.851 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.687 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8006 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27992 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.5601 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 65% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.334 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 29.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.5 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|