Рецепт Кабачки +лён. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки +лён
| Кабачок (Запекание) | 540 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 99 г |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Мясной сок (смалец, говяжий и бараний жир) | 16 г |
| масло 72,5 | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки +лён".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12% | 500 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.4% | 1768 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 56.21 мг | 500 мг | 11.2% | 6.7% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.1% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.552 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2079 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 4.241 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.1% | 1179 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.269 мг | 20 мг | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.8 мг | 2500 мг | 10% | 6% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3561 г |
| Кремний, Si | 28.188 мг | 30 мг | 94% | 56.6% | 106 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3359 г |
| Натрий, Na | 46.19 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.2% | 2814 г |
| Сера, S | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2953 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 31.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2108 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.966 мкг | 10 мкг | 29.7% | 17.9% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1762 г |
| Медь, Cu | 60.45 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1654 г |
| Молибден, Mo | 4.271 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.904 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Фтор, F | 55.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7270 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4577 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | min 16.8 г | 13.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки +лён составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ +ЛЁН
Кабачки +лён богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кремнием - 94 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен Кабачки +лён
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Varenie
- сыр Звенигородский Экстра
- Колбаски рубленные Итальяно (Троекурово), приготовленные в духовке
- Mini Croissants (9.5/one)
- Запеканка куриная
- Пиво Heineken безалкогольное
- Винегрет овощной
- Окорочок Курников
- Каша дружба
- M&M's драже
- Салат
- Картошка с рулькой
- Огурцы маринованные АРО
- Салат из тунца
- Капуста с грибами
- Салат из пекинской капусты
- Xtra Gusto barbecue Patatine
- Хачапури по аджарски
- Отварная картошкой, пожаренная и соусом яйцом
- Chio chips
- Холодец
- Гречневая каша
- Борщ зелёный
- Гуляш
- Крупа Гречана ядриця швидкорозварювана
- Вафля со сгущенкой
- Икра баклажанная Дядя Ваня
- Шпроты Боцман или Государев Заказ
- Овощи тущеные
- коктейль
- детокс кокос
- подушечки хрустепка
- Сыр Дор Блю
- Nesquik mini конфета 14г
- Nesquik конфета с какао-нугой 43г
- Тефтели
- Каша пшенная на молоке
- Салат итальянская классика
- пирожное Лимонное
- Салат с кр фасолью и огурцом
- Чечевичный суп
- Хлеб из цельнозерновой муки с томатами
- Вяленые томаты
- Творог 9% запеченный
- Вареники(мои) с творогом
- протеиновая смесь
- Соевое мясо
- Соевый бифстроганов
- Гарнир
- Хлебцы ростовские
- Рыба Лимонелла
- конфеты с бренди roshen shooters
- Творог 9%
- Сур рыбный из лимонеллы
- Блинички
- Soja
- Рогалики творожные
- Омлет с зеленью
- пирожное Каштанчик
- Сырные маффины
- Пастилки яблочные с корицей
- Куриная грудка отварная
- Soja.lv Soja
- Хлебцы молодцы
- Салат куриный с яйцом и черносливом
- Омлет со сливками
- Zinc Picolinate
- Фарш куриный с луком
- Колбаса "Кремлёвская" в/к салями мясное
- пирожное Корзинка с белковым кремом
- B-12
- Салат овощной
- Протеиновые олади
- Протеин казеиновый
- Ядра орехов: миндаль
- Панна-котта банановая
- Kitkat senses
- Орех кешью
- Ростки фасоли (маш)
- Перец, батат, брокколи запеченый
- Запеканка
- Хлеб зерновой
- маршмэллоу, воздушный зефир
- Фасоль красная
- Свинина тушеная с капустой (жидкая)
- булочки для бургеров
- Салат из лука
- Креветка размороженная варёная Maxima
- Морская капуста ламинария японская
- Салат 23.01
- Онигири
- Рыбные котлеты (треска)
- Тунец салатный
- Пирог с сайрой
- Минестрони
- Кальмары в сливочном соусе
- Конвертик манго
- Салат из пекинской капусты без майонеза
- Пицца
- Штрудель со смородиной
Метки: Как приготовить Кабачки +лён, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки +лён, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
