Рецепт Салат репка 23.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат репка 23.01.20
| Шпинат | 37 г |
| Перец сладкий красный | 64 г |
| Репа | 91 г |
| Огурец парниковый | 104 г |
| Лук репчатый | 82 г |
| Salad dressing | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат репка 23.01.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.9% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 26% | 1429 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 48% | 774 г |
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 52% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 5.2% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 14.1% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 24.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.993 мкг | 400 мкг | 3.7% | 13.8% | 2668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.87 мг | 90 мг | 54.3% | 201.9% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 9.7% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 140.9% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6378 мг | 20 мг | 3.2% | 11.9% | 3136 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.95 мг | 2500 мг | 8.7% | 32.3% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 11.2% | 3318 г |
| Кремний, Si | 39.967 мг | 30 мг | 133.2% | 495.2% | 75 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 16.4% | 2295 г |
| Натрий, Na | 8.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 15738 г |
| Сера, S | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.2% | 4529 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 16% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 22.2 мг | 2300 мг | 1% | 3.7% | 10360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 34.9% | 1069 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.9% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.163 мкг | 10 мкг | 21.6% | 80.3% | 462 г |
| Литий, Li | 13.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 34.9% | 1059 г |
| Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 21.9% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 2.654 мкг | 70 мкг | 3.8% | 14.1% | 2638 г |
| Никель, Ni | 1.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.6% | 13447 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 29851 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 14.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3635 мг | 12 мг | 3% | 11.2% | 3301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат репка 23.01.20 составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЕПКА 23.01.20
Салат репка 23.01.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 54,3 %, витамином K - 37,9 %, кремнием - 133,2 %, кобальтом - 21,6 %
Чем полезен Салат репка 23.01.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешки картофельные
- Заварной крем на молоке
- Mediterranean Salad Средизимноморский Салат
- Сини минис
- Сыр плавленный с ветчиной
- Йогурт манго-маракуйя с семенами чиа
- Сливки 10%
- Куриные желудочки под соусом
- ТАХИНИ паста
- Гречневый
- Салат с тунцом
- Сырники
- Ветчина Вязанка
- Минтай сушеный с перцем
- Сыр МОЦАРЕЛЛА 45 %
- Салат Фитнес
- Булочки "Зернятко"
- Рулет из лаваша с творогом мягким
- Сливки 10% приготовленные
- Кефир 3,6%
- Лаваш тонкий
- ИКРА лососевая зернистая
- Сыр мягкий Рикотта
- Тушеная капуста
- Сыр сливочный творожный
- мини сушки ЗОЖ
- Шоколадные кексы
- Овсянка
- Кролик запеченный в горшочке с грибами
- Жареная картошка+рецепт
- Индейка тушеная с шампами
- Вино красное
- Taurus
- Wafle kukurydziane (Sante)
- Панкейки с бананом на кефире
- Вино
- Рыба по-гречески
- Кролик запеченный ва горшочке с грибами
- Куриные котлеты с цветной капустой
- Lactein WPC 80
- Коктейль белковый
- Крем-суп из корня сельдерея
- Папая цукаты
- Сырники
- Пудинг из куриного филе с морковью
- Биток печеночный
- Сырки глазированные
- Кокосовая паста
- Печеночный торт
- Печенье Орео с какао и кремовой начинкой ванильного вкуса
- Котлетки из курицы с кабачком
- Мини-салями варёно-копчёная
- Сырники
- Каша пшенная
- Соус томатный (оригинальный <<хреновина>>)
- Запеканка твлртжная
- Витязь сыр
- МАРАФОН Ракушки с начинкой
- protein Chewy Bar
- Сырники с изюмом
- Протеиновый батончик ( фиолетовый)
- Запеканка творожная с клюквой
- Бутерброд с плавленным сыром
- Макароны
- Конвертики с солёного творога
- Творог ува
- Сыр мягкий
- Овсянка сэр
- Фрукт пюре
- Творожная яичница
- Сок «Сады придонья» мультифрукт
- Вареними с картофелем с ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
- Курица запеченая с тыквой
- Колбаса по деревенски
- Суп пюре из 4 бобовых
- Котлеты рыбные
- Мороженое стаканчик золотой стандарт
- Ролл лаваш куриный
- Лаваш казахстанский
- Овсяное молоко
- Сок «добрый» яблоко-виноград
- Лаваш
- колбаса докторская в пленке
- «Фруктовый сад», мультифрукт
- Индейка тушеная в йогурте
- Сэндвич с курицец
- Сок Свежевыжатый Фруктовый
- Индейка копченая
- Сок «добрый» цитрусовый
- Вафельная конфета "Дивная дарёнка"
- Конфеты Курага Павловна
- Творог 5%
- Конфеты Чернослив Иванович
- Шаверма
- Молоко отборное
- Каша с фруктами
- Хлеб пеклеванный
- Форель слабосоленая
- Пирожок с мясом-капустой
- Хлеб "Ржаное чудо"
Метки: Как приготовить Салат репка 23.01.20, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат репка 23.01.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
