Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь пикантная | 250 г |
Кальмар (Варка) | 649 г |
Чеснок | 6 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Уксус столовый 9% | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.7% | 559 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.9% | 718 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 627.9 мкг | 900 мкг | 69.8% | 49.6% | 143 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.736 мг | 5 мг | 74.7% | 53.1% | 134 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 50.73 мг | 500 мг | 10.1% | 7.2% | 986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 3.713 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 22.7% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.389 мг | 15 мг | 22.6% | 16.1% | 443 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6631 мг | 20 мг | 23.3% | 16.6% | 429 г |
Ниацин | 1.735 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1325 г |
Кальций, Ca | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3058 г |
Кремний, Si | 7.802 мг | 30 мг | 26% | 18.5% | 385 г |
Магний, Mg | 58.61 мг | 400 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
Натрий, Na | 42.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3078 г |
Сера, S | 116.95 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.3% | 855 г |
Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 14.2% | 502 г |
Хлор, Cl | 19.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 3.3% | 2135 г |
Йод, I | 126.98 мкг | 150 мкг | 84.7% | 60.2% | 118 г |
Кобальт, Co | 53.669 мкг | 10 мкг | 536.7% | 381.7% | 19 г |
Литий, Li | 1.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1553 г |
Медь, Cu | 975.13 мкг | 1000 мкг | 97.5% | 69.3% | 103 г |
Молибден, Mo | 13.529 мкг | 70 мкг | 19.3% | 13.7% | 517 г |
Никель, Ni | 5.907 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.468 мкг | 55 мкг | 53.6% | 38.1% | 187 г |
Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23283 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
Цинк, Zn | 1.271 мг | 12 мг | 10.6% | 7.5% | 944 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.274 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 1.565 г | ~ | |||
Лизин | 1.547 г | ~ | |||
Метионин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.969 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.658 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 0.713 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 47.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 34.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.472 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.17 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с корейской морковкой составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.6 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|