Рецепт соус из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты соус из шпината
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Крахмал картофельный | 5 г |
| Вода | 30 г |
| прованские травы | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "соус из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.1% | 1246 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.2% | 903 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.2 мкг | 900 мкг | 26.5% | 26.8% | 378 г |
| бета Каротин | 2.234 мг | 5 мг | 44.7% | 45.2% | 224 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 18.42 мг | 500 мг | 3.7% | 3.7% | 2714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.369 мкг | 400 мкг | 10.8% | 10.9% | 922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 13.4% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 8% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 1.457 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3432 г |
| Витамин К, филлохинон | 168.4 мкг | 120 мкг | 140.3% | 142% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4495 мг | 20 мг | 7.2% | 7.3% | 1380 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.4% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 242.07 мг | 1000 мг | 24.2% | 24.5% | 413 г |
| Магний, Mg | 38.47 мг | 400 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
| Натрий, Na | 244.16 мг | 1300 мг | 18.8% | 19% | 532 г |
| Сера, S | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 16.8% | 604 г |
| Хлор, Cl | 50.2 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 6.6% | 1540 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.6% | 2747 г |
| Марганец, Mn | 0.2725 мг | 2 мг | 13.6% | 13.8% | 734 г |
| Медь, Cu | 71.01 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.3% | 3076 г |
| Селен, Se | 2.6 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.8% | 2115 г |
| Фтор, F | 18.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21966 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.9631 мг | 12 мг | 8% | 8.1% | 1246 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность соус из шпината составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ИЗ ШПИНАТА
соус из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 44,7 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином K - 140,3 %, кальцием - 24,2 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 13,6 %
Чем полезен соус из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрутоняня из яблок со сливками
- салат с яблоком, морковью и изюмом
- мороженое "Кенийская зебра"
- Шампиньоны "Каждый день" замороженные 400 г
- Молодые осьминоги "Каждый день" замороженные 500 г
- прованские травы
- Имунеле фор мен кофе 200 г
- Крапивный
- Салат с курицей и яблоками
- Овощи для жарки Есть идея
- бульон куринный
- Шоколад "Toblerone"
- Вафли Яшкино глазированные с орешками
- Порция большая
- Пирожки с мясом
- актимель
- Лапша "Ролтон"
- Чипсы "Прингалс"
- брокколе с грибами
- Тушенка Говяжья
- Алфавит №1 (белый)
- макароны с тушенкой
- Салат из помидоров и огурцов (с маслом)
- картофельный суп
- Алфавит №2 (синий)
- Алфавит №3 (красный)
- хлеб тихвинский
- Орион Чокопай
- манная каша на воде
- вино красное
- шарлотка
- овсянка с черникой и бананом
- варен.с творогом
- горбуша с кабачками и перчиком
- суп из крапивы
- печенье овсянное
- конфеты эклер
- пирожное корзинка с белковым кремом
- помидоры, огурцы, салат
- греческий салат
- закваска
- Суп рыбный 27-04-14
- суп рыбный
- хлеб отрубной
- Творожное печенье
- хлеб из льняной и цельнозерновой ржаной муки с сухофруктами
- Новый рецепт
- фасоль с мариноваными огурцами
- Гематоген с кокосом
- творг "Вкуснотеево" 9%
- Сыр плавленный Городской
- плов с курицей
- сыр ольтермани 9%
- овощная смесь 27.04
- сыр брынза апетина арла лайт
- Смузи с клюквой и проросшей пшеницей
- сыр натура арла лайт
- Е
- Фасоль
- куриные крылья запеченые
- Суп рисовый
- салат
- суп куринный
- хлеб ржаной
- Соус Пикадор лечо
- сырок обезжиренный с сахаром и изюмом
- Винегрет заправл
- овсяная каша
- Заправка для салата
- Горчица Баварская
- Масса творожная с изюмом
- сок сливовый
- Горчица Дижонская
- пиво kozel пшеничное
- сок морковно-яблочный
- Борщ
- творог обизжиренный
- Хлебцы ржаные
- Морс клюквенный "Чудо ягода"
- Протеин
- Курица запечённая на соли
- шоколадный творожный десерт
- котлеты капустные равиолло
- творог с огурцом
- мороженое "У Палыча"
- печенье рыбка
- конфеты Ромашка
- Куриные окорочка в апельсиновом маринаде
- батончик Рошен
- каша гороховая с говядиной
- пирог с сайрой
- чай зелёный
- картошка
- салат
- Щи
- солянка с фаршем
- салатик
- Курица с овощами (мультиварка Redmond)
- грудка куриная в соевом соусе жареная на оливковом масле
- куринные палочки с кунжутом и клетчаткой
Метки: Как приготовить соус из шпината, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
