Рецепт Овсянка с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с черносливом
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар-песок | 3 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.1% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 8.4% | 920 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.154 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 6.221 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.6% | 804 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.563 мг | 20 мг | 7.8% | 6% | 1280 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.3% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Магний, Mg | 48.41 мг | 400 мг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
| Натрий, Na | 250.86 мг | 1300 мг | 19.3% | 14.9% | 518 г |
| Сера, S | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3510 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 10.4% | 741 г |
| Хлор, Cl | 394.03 мг | 2300 мг | 17.1% | 13.2% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 5.9% | 1323 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 12.7% | 606 г |
| Марганец, Mn | 1.1897 мг | 2 мг | 59.5% | 45.9% | 168 г |
| Медь, Cu | 151.61 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.7% | 660 г |
| Молибден, Mo | 0.684 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10234 г |
| Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13311 г |
| Цинк, Zn | 0.9742 мг | 12 мг | 8.1% | 6.3% | 1232 г |
Энергетическая ценность Овсянка с черносливом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ
Овсянка с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,4 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 59,5 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Овсянка с черносливом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат капуста огурец
- ватрушка
- тефтели
- суп овощной
- Суп с фасолью и грибами
- Тартар соус
- Велле - завтрак
- орех пекант в меду
- Весенний салат
- Ряженка Александров
- Черника сушеная
- Йогурт "Premialle" 8%
- гренки с молоком и яйцом
- Активиа 2% Биойогурт ActiRegularis Сладкая
- сливки 10% ООО "Усадьба", с Чугуевка
- суп из сайры с рисом
- рис отварной с маслом
- омелт с брокколи "Малышева"
- Хлебцы хрустящие вафельные Лайт, без дрожжей с экстрактом виноградных косточек, 70 г (Хлебцы-Молодцы)
- Уха из сома
- куриная голень
- экзо
- шоколадный чизкейк
- Тирольский пирог ягодный
- злаковая полоска
- Сырники из обезж. творого
- печенье Юбилейное
- Нью-Йорк с курицей
- плов с фаршем и овощами
- обжаренная морская капуста КИМ с морепродуктами
- Протеиновый шейк
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- морская капуста сушеная классическая
- Греческий салат
- Жаренный морской язык (в панировке)
- Мульти-табс Актив
- карамель
- суп куриный Олег
- Казеин+гейнер
- Бифилин
- икра рататуй
- компливит
- Творог простоквашино 2%
- сердечки с овощами
- Свинина в молочном соусе
- Wokker гречневая с курицей и шиитаке
- хлеб из непросеянной муки
- Рассольник
- Брынза 0% Геркуес
- творог брест-литовск 3%
- Иммунеле
- суп с креветками
- творог
- гренки с сыром
- Початочек глазированное печенье
- хлеб с отрубями
- Смузи ягодный
- Клубничный пирог
- каша льняная
- Пирожное "Картошка" Хлеб
- Торт "Птичье молоко"
- куринные котлеты
- Рис отварной
- сосиски мишутки
- смесь для супа лидский
- Твогор обезжиренный Золотые луга
- Гороховый суп Лидский
- Продукт йогуртный FRUTTIS "легкий"
- маш с рисом
- мамины кексы
- творожное печенье домашнее
- Пиво полутемное "Добрый Шубин"
- Салат "Сказка"
- Арахис в сахаре и кунжуте
- малышки-хрустишки
- галеты(любятово)
- запеканка из творога
- Здрава крекер " Француский"
- каша гречневая с грибами и луком "Малышева"
- Куриные мафины
- Желудочки тушеные
- филе куриное
- Суфле малиновое
- блины
- Суп из щавля
- сгущенка
- майонез домашний
- Курица тушёная с картофелем и капустой
- Салат с говядиной, помидорками и яйцами
- Хлебцы брикетированные
- Сырники
- сыр эдам копч. 45%
- Черничное желе
- Шарлотка
- Соус вишневый
- Цикорий с молоком
- Гематоген
- Чипсы "Лэйс" Краб
- треска в кляре
- Пирожное ЧокоПай
Метки: Как приготовить Овсянка с черносливом, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
