Рецепт Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан)

Яйцо куриное 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 100 г
Шоколад молочный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.1 ккал 1684 ккал 14.3% 6% 701 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 5.2% 809 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 7.7% 544 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 5.2% 802 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.4% 952 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 0.9% 4601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.3 мкг 900 мкг 11.7% 4.9% 855 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 4.4% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 6% 695 г
Витамин В4, холин 106.67 мг 500 мг 21.3% 8.9% 469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.884 мг 5 мг 17.7% 7.4% 566 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 4.6% 909 г
Витамин В9, фолаты 13.25 мкг 400 мкг 3.3% 1.4% 3019 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 2.7% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 1.2% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.825 мкг 10 мкг 8.3% 3.5% 1212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.825 мг 15 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Витамин Н, биотин 13.575 мкг 50 мкг 27.2% 11.3% 368 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.05 мг 20 мг 15.3% 6.4% 656 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.75 мг 2500 мг 11.2% 4.7% 894 г
Кальций, Ca 79.63 мг 1000 мг 8% 3.3% 1256 г
Кремний, Si 19.25 мг 30 мг 64.2% 26.7% 156 г
Магний, Mg 55.75 мг 400 мг 13.9% 5.8% 717 г
Натрий, Na 80 мг 1300 мг 6.2% 2.6% 1625 г
Сера, S 99.1 мг 1000 мг 9.9% 4.1% 1009 г
Фосфор, P 199.6 мг 800 мг 25% 10.4% 401 г
Хлор, Cl 88.5 мг 2300 мг 3.8% 1.6% 2599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 2.175 мг 18 мг 12.1% 5% 828 г
Йод, I 9.7 мкг 150 мкг 6.5% 2.7% 1546 г
Кобальт, Co 5.04 мкг 10 мкг 50.4% 21% 198 г
Литий, Li 0.825 мкг ~
Марганец, Mn 1.4209 мг 2 мг 71% 29.6% 141 г
Медь, Cu 225 мкг 1000 мкг 22.5% 9.4% 444 г
Молибден, Mo 2.925 мкг 70 мкг 4.2% 1.7% 2393 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 18.987 мкг 55 мкг 34.5% 14.4% 290 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 38.67 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10344 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.3% 3247 г
Цинк, Zn 1.2288 мг 12 мг 10.2% 4.2% 977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.446 г ~
Гистидин* 0.195 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.455 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.383 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.394 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.696 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.401 г ~
Аспарагиновая кислота 0.716 г ~
Глицин 0.443 г ~
Глутаминовая кислота 1.209 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.491 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 215.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.096 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.401 г min 16.8 г 14.3% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.069 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.055 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.982 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан) составляет 240,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.1 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 49.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНООЛАДУШКИ С НАЧИНКОЙ (ШОКОЛАД И БАНАН)

Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 11 %, витамином H - 27,2 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 64,2 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 25 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 71 %, медью - 22,5 %, селеном - 34,5 %

Чем полезен Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан), калорийность 240,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянооладушки с начинкой (шоколад и банан), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы