Рецепт Салат "Авокадо и красная фасоль". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Авокадо и красная фасоль"

Авокадо 150 г
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Зерна Граната [Азбука Вкуса] 30 г
Салат Листовой [Круглый Год] 50 г
Лук репчатый 50 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Авокадо и красная фасоль"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.9 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1703 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.5% 4000 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.8% 789 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.6% 3911 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.6% 870 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.6% 2762 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.6 мкг 900 мкг 2.8% 2.8% 3516 г
альфа Каротин 6 мкг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.2% 3145 г
бета Криптоксантин 7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 8.9% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 23.5 мкг 400 мкг 5.9% 6% 1702 г
Витамин C, аскорбиновая 9.17 мг 90 мг 10.2% 10.3% 981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.668 мг 15 мг 4.5% 4.6% 2246 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.083 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.425 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11765 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 7.9% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.6428 мг 20 мг 3.2% 3.2% 3111 г
Ниацин 0.133 мг ~
Бетаин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.67 мг 2500 мг 8.3% 8.4% 1204 г
Кальций, Ca 11.75 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8511 г
Кремний, Si 10.25 мг 30 мг 34.2% 34.6% 293 г
Магний, Mg 14.08 мг 400 мг 3.5% 3.5% 2841 г
Натрий, Na 3.92 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 33163 г
Сера, S 13.5 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7407 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 3.7% 2740 г
Хлор, Cl 15.75 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.7 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 2.5% 3965 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Кобальт, Co 1.583 мкг 10 мкг 15.8% 16% 632 г
Литий, Li 4.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.5% 1852 г
Медь, Cu 89.58 мкг 1000 мкг 9% 9.1% 1116 г
Молибден, Mo 1.333 мкг 70 мкг 1.9% 1.9% 5251 г
Никель, Ni 2.418 мкг ~
Рубидий, Rb 65.2 мкг ~
Селен, Se 0.258 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21318 г
Фтор, F 10.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38095 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 4% 2500 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 2.5% 4000 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.25 мг ~
Стигмастерол 0.5 мг ~
бета Ситостерол 19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.45 г min 16.8 г 14.6% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.419 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат "Авокадо и красная фасоль" составляет 98,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (197.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "АВОКАДО И КРАСНАЯ ФАСОЛЬ"

Салат "Авокадо и красная фасоль" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,2 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Салат "Авокадо и красная фасоль"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Авокадо и красная фасоль", калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Авокадо и красная фасоль", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги