Рецепт Салат Фантазия Фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Фантазия Фисташка
| Огурец парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Ветчина особая | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 15 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Фантазия Фисташка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.8% | 544 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.2% | 741 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.3% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 55.61 мг | 500 мг | 11.1% | 8.4% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.4 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.88 мг | 90 мг | 57.6% | 43.3% | 173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.357 мг | 15 мг | 22.4% | 16.9% | 447 г |
| Витамин Н, биотин | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.3% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5142 мг | 20 мг | 12.6% | 9.5% | 795 г |
| Ниацин | 0.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3484 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 37.6% | 200 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Натрий, Na | 310.4 мг | 1300 мг | 23.9% | 18% | 419 г |
| Сера, S | 75.63 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 9.2% | 822 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 21.1% | 357 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
| Медь, Cu | 47.6 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2101 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.6% | 2917 г |
| Никель, Ni | 1.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.27 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.6% | 877 г |
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27663 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.389 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 68.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Фантазия Фисташка составляет 132,9 кКал.
- Порция = 150 гр (199.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАНТАЗИЯ ФИСТАШКА
Салат Фантазия Фисташка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 11,1 %, витамином C - 57,6 %, витамином E - 22,4 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 50 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 28 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Салат Фантазия Фисташка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр кремовый
- Лепешка луковая
- Конфеты столичные 1 шт 18 гр
- Майонез мой
- Хлебцы молодцы фитнес лайн
- Ликер
- Тушеная картошка
- Картофель жареный
- Бычок суш
- Рис Адриатика Националь отварной
- Живинка
- Салат из печени трески
- Рис Адриатика
- Сироп сахарный
- Цукаты из тыквы
- Фарш из свинины 15.02.2020
- Кунжутное масло
- Отбивная в сырном кляре
- Суп с фрикадельками
- Оливковое масло (коррекция омега-3)
- Пирог с говядиной
- сыр моцерелла 50%
- Пирог с брусникой
- Котлеты из куриной грудки, творога и зелени в томатном соусе
- мука миндальная
- гематоген
- Вегетарианские котлеты (полуфабрикат)
- Моцарела жълта
- Макароны по флотски фисташка
- Бланш
- Хлеб Рижский
- разрыхлитель теста
- Вегафарш
- эритрит
- Салат Лена
- Рис для плова замоченный
- Варенец термостатный
- Сырный суп
- Запеканка с яблоком и бананом
- Каша ячневая без масла с солью
- Тушеная свекла
- Заливное
- Халва кунжутная
- Плов из бурого риса
- Сырные вафли
- Овощи для жарки по-полесски
- Фасоль с овощами
- Торт Сметанник
- Суп 16.02.20
- Салат Цезарь
- Сэндвич Твистер Джуниор KFC
- Запеканка2
- Перья рифлёные из твёрдых сортов пшеницы
- Соя
- Лосось с кунжутом и брокали
- Big Bon
- Наггенсы с сыром
- Сыр Маасдам
- Мягкий молочный шоколад с фундуком
- Телятина тушеная с овощами
- Винегрет
- Плов из красного риса
- Фарш на блинчики
- Молочный шоколад PUNAISET MARJAT (с малиной и клюквой)
- Кукуруза консервированная
- Желудки куриные в сметане
- Оладьи на кефире 16.02.20
- Саоат Пестрый фисташка
- Чечевица зеленая (готовая)
- Чечевица зеленая (крупа)
- Творог зерненый в сливках
- Чизкейк с вишней
- Маш пророщенный
- Сыр голландский магнит
- Шаурма
- Фунчоза с морепродуктами
- Тунец консервированный_Fotruna
- Яичный салат с форелью
- Салат Рубин фисташка
- Салат с Тунцом_16_02_2020
- Протеиновые панкейки с белком
- Суфле
- Шаурма (Люба)
- Шампиньоны со сметаной
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Фрикадельки курица индейка М
- Голубцы индейка
- Тунец натуральный
- Медовуха
- Сосиска в слоеном тесте (бездрожжевом)
- Огурчики по княжески
- Салат из куриных желудков
- Печень куриная тушенка
- Сельдь в масле Меридиан
- Лаваш золотое руно
- Суп с фрикадельками М
- Карбонад славянский
- Салатная заправка
- Сыр Костромской 45‰
- Сыр Костромской 45‰
Метки: Как приготовить Салат Фантазия Фисташка, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фантазия Фисташка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
