Рецепт Салат с Тунцом_16_02_2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Тунцом_16_02_2020

Тунец консервированный_Fotruna 132 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 173 г
Яйцо куриное (Варка) 120 г
Зеленый горошек "Нежный" Classique 135 г
Салат романо (римский салат, ромен) 82 г
Кунжутное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Тунцом_16_02_2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.7 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1836 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 12.4% 874 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9.6% 1143 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 3.9% 2758 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.7 мкг 900 мкг 15.2% 16.6% 658 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.873 мг 5 мг 17.5% 19.1% 573 г
Лютеин + Зеаксантин 288.122 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6% 1818 г
Витамин В4, холин 48.78 мг 500 мг 9.8% 10.7% 1025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 7% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 21.117 мкг 400 мкг 5.3% 5.8% 1894 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 3.5% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 6.41 мг 90 мг 7.1% 7.7% 1404 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 4.4% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.519 мг 15 мг 3.5% 3.8% 2890 г
гамма Токоферол 0.045 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.999 мкг 50 мкг 8% 8.7% 1250 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 14% 784 г
Витамин РР, НЭ 0.8796 мг 20 мг 4.4% 4.8% 2274 г
Ниацин 0.166 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.56 мг 2500 мг 5.3% 5.8% 1886 г
Кальций, Ca 17.82 мг 1000 мг 1.8% 2% 5612 г
Кремний, Si 1.578 мг 30 мг 5.3% 5.8% 1901 г
Магний, Mg 9.19 мг 400 мг 2.3% 2.5% 4353 г
Натрий, Na 26.22 мг 1300 мг 2% 2.2% 4958 г
Сера, S 36.79 мг 1000 мг 3.7% 4% 2718 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 6.2% 1754 г
Хлор, Cl 43.44 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 4.9% 2214 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 3.1% 3597 г
Кобальт, Co 3.401 мкг 10 мкг 34% 37.1% 294 г
Литий, Li 7.625 мкг ~
Марганец, Mn 0.0614 мг 2 мг 3.1% 3.4% 3257 г
Медь, Cu 50.04 мкг 1000 мкг 5% 5.5% 1998 г
Молибден, Mo 2.935 мкг 70 мкг 4.2% 4.6% 2385 г
Никель, Ni 3.418 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 5.754 мкг 55 мкг 10.5% 11.5% 956 г
Фтор, F 15.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26161 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 4.5% 2451 г
Цинк, Zn 0.2837 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4230 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.334 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.288 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.946 г min 16.8 г 11.6% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.778 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.348 г от 11.2 до 20.6 г 12% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат с Тунцом_16_02_2020 составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ_16_02_2020

Салат с Тунцом_16_02_2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином K - 12,8 %, кобальтом - 34 %

Чем полезен Салат с Тунцом_16_02_2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с Тунцом_16_02_2020, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Тунцом_16_02_2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги