Рецепт Смузи-завтрак "овсянка и йогурт". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-завтрак "овсянка и йогурт"

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Закваска Термостатная [Кубанский Молочник]	100 г
Варенье из рябины черноплодной	7 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5 г
Семена льна	1 г
Кунжут	1 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	1 г
Арахисовая паста без сахара	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-завтрак "овсянка и йогурт"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.5%	1086 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.6%	514 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.1%	1190 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.9%	1000 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.3%	3690 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	4.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	51.692 мг	1.5 мг	3446.1%	1699.3%	3 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	0.7%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	22.581 мкг	400 мкг	5.6%	2.8%	1771 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.117 мг	15 мг	7.4%	3.6%	1343 г
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.696 мкг	50 мкг	5.4%	2.7%	1855 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7631 мг	20 мг	3.8%	1.9%	2621 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.12 мг	2500 мг	2.6%	1.3%	3781 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3477 г
Кремний, Si	1.284 мг	30 мг	4.3%	2.1%	2336 г
Магний, Mg	46.76 мг	400 мг	11.7%	5.8%	855 г
Натрий, Na	8.44 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	15403 г
Сера, S	16.17 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6184 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	3.7%	1338 г
Хлор, Cl	17.23 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	1.9%	2624 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	3.6%	1383 г
Литий, Li	0.497 мкг	~
Марганец, Mn	0.5324 мг	2 мг	26.6%	13.1%	376 г
Медь, Cu	78.29 мкг	1000 мкг	7.8%	3.8%	1277 г
Молибден, Mo	0.097 мкг	70 мкг	0.1%		72165 г
Никель, Ni	1.226 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.212 мкг	55 мкг	7.7%	3.8%	1306 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	6.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57554 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.5365 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2237 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.821 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.29 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	1.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.544 г	min 16.8 г	3.2%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.537 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.467 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.156 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи-завтрак "овсянка и йогурт" составляет 202,8 кКал.

Порция = 155 гр (314.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-ЗАВТРАК "ОВСЯНКА И ЙОГУРТ"

Смузи-завтрак "овсянка и йогурт" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 3446,1 %, магнием - 11,7 %, марганцем - 26,6 %

Чем полезен Смузи-завтрак "овсянка и йогурт"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-завтрак "овсянка и йогурт", калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-завтрак "овсянка и йогурт", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Курица тушёная с овощами

Натурняшка орехово-фруктовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе