Рецепт Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	311 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	292 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	200 г
Огурец парниковый	354 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	11.2%	884 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.7%	1750 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.7%	2738 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.4%	952 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2944 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	29032 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.474 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	4.912 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.681 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В4, холин	22.67 мг	500 мг	4.5%	4.5%	2206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	18.765 мкг	400 мкг	4.7%	4.7%	2132 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	6.2%	1613 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18657 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.9564 мг	20 мг	14.8%	14.7%	676 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	1.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.67 мг	2500 мг	8.4%	8.4%	1187 г
Кальций, Ca	24.29 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4117 г
Кремний, Si	15.78 мг	30 мг	52.6%	52.3%	190 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	5.2%	1926 г
Натрий, Na	139.81 мг	1300 мг	10.8%	10.7%	930 г
Сера, S	84.68 мг	1000 мг	8.5%	8.5%	1181 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	11.7%	845 г
Хлор, Cl	7.44 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	4.6%	2179 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.298 мкг	10 мкг	3%	3%	3356 г
Марганец, Mn	0.1439 мг	2 мг	7.2%	7.2%	1390 г
Медь, Cu	100.54 мкг	1000 мкг	10.1%	10%	995 г
Молибден, Mo	0.298 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	23490 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	5.062 мкг	55 мкг	9.2%	9.2%	1087 г
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1%	9804 г
Цинк, Zn	0.516 мг	12 мг	4.3%	4.3%	2326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.676 г	~
Метионин	0.196 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.801 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.292 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.531 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ КУРИЦЫ КУКУРУЗЫ И ОГУРЦА

Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,8 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 11,8 %

Чем полезен Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли курицы кукурузы и огурца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе