Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 115 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло оливковое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.9% | 1018 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 27.7% | 548 г |
бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 28.1% | 541 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 4.18 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 11962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.6% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 14.3% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 16.467 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.2% | 2429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 82.13 мг | 90 мг | 91.3% | 138.8% | 110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 10.8% | 1403 г |
Витамин Н, биотин | 0.655 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7634 г |
Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 72.5% | 210 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6926 мг | 20 мг | 3.5% | 5.3% | 2888 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.75 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.5% | 1127 г |
Кальций, Ca | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3321 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2279 г |
Натрий, Na | 530.6 мг | 1300 мг | 40.8% | 62% | 245 г |
Сера, S | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14205 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 5.6% | 2721 г |
Хлор, Cl | 827.4 мг | 2300 мг | 36% | 54.7% | 278 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2329 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6787 г |
Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 51.5% | 295 г |
Марганец, Mn | 0.1801 мг | 2 мг | 9% | 13.7% | 1110 г |
Медь, Cu | 102.23 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.5% | 978 г |
Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.2% | 1496 г |
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24444 г |
Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31923 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.9% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.3148 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3812 г |
Энергетическая ценность салат из огурцов, помидоров, перца составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|