Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 535 г |
Лук репчатый (Жарка) | 82 г |
Морковь, красная (Запекание) | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец молотый красный | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Перец душистый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 26.2% | 531 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.6 мкг | 900 мкг | 23.8% | 33.2% | 419 г |
бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 34.6% | 403 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.2% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.9% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 7.965 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 5022 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 2.6% | 5389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 4.3% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1731 мг | 20 мг | 25.9% | 36.1% | 387 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.32 мг | 2500 мг | 12.9% | 18% | 776 г |
Кальций, Ca | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.3% | 2626 г |
Магний, Mg | 45.7 мг | 400 мг | 11.4% | 15.9% | 875 г |
Натрий, Na | 186.36 мг | 1300 мг | 14.3% | 19.9% | 698 г |
Сера, S | 195.83 мг | 1000 мг | 19.6% | 27.3% | 511 г |
Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 32.4% | 431 г |
Хлор, Cl | 430.19 мг | 2300 мг | 18.7% | 26.1% | 535 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 7.1% | 1976 г |
Йод, I | 163.11 мкг | 150 мкг | 108.7% | 151.6% | 92 г |
Кобальт, Co | 17.308 мкг | 10 мкг | 173.1% | 241.4% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 12.8% | 1089 г |
Медь, Cu | 167.08 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 23.3% | 599 г |
Молибден, Mo | 6.867 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.7% | 1019 г |
Селен, Se | 0.035 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 157143 г |
Фтор, F | 767.41 мкг | 4000 мкг | 19.2% | 26.8% | 521 г |
Хром, Cr | 60.08 мкг | 50 мкг | 120.2% | 167.6% | 83 г |
Цинк, Zn | 1.4034 мг | 12 мг | 11.7% | 16.3% | 855 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба в фольге составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|