Войти

Рецепт Поджарка из цветной капусты с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поджарка из цветной капусты с овощами

Цветная капуста (Жарка) 290 г
Перец сладкий красный (Жарка) 147 г
Шампиньоны (Жарка) 95 г
Морковь (Жарка) 45 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка из цветной капусты с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.3% 2714 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.1% 4977 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 41.3% 741 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 11.6% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 230.2 мкг 900 мкг 25.6% 78.3% 391 г
бета Каротин 1.382 мг 5 мг 27.6% 84.4% 362 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 16.8% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 26.3% 1169 г
Витамин В4, холин 29.62 мг 500 мг 5.9% 18% 1688 г
Витамин В5, пантотеновая 0.92 мг 5 мг 18.4% 56.3% 543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 29.7% 1031 г
Витамин В9, фолаты 10.349 мкг 400 мкг 2.6% 8% 3865 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1.8% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 62.71 мг 90 мг 69.7% 213.1% 144 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 7% 4298 г
Витамин Н, биотин 3.823 мкг 50 мкг 7.6% 23.2% 1308 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 26% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.7489 мг 20 мг 8.7% 26.6% 1144 г
Ниацин 1.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254 мг 2500 мг 10.2% 31.2% 984 г
Кальций, Ca 21.23 мг 1000 мг 2.1% 6.4% 4710 г
Кремний, Si 12.171 мг 30 мг 40.6% 124.2% 246 г
Магний, Mg 16.87 мг 400 мг 4.2% 12.8% 2371 г
Натрий, Na 8.19 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 15873 г
Сера, S 29.84 мг 1000 мг 3% 9.2% 3351 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 22% 1396 г
Хлор, Cl 17.09 мг 2300 мг 0.7% 2.1% 13458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.8 мкг ~
Бор, B 178.9 мкг ~
Ванадий, V 8.4 мкг ~
Железо, Fe 0.997 мг 18 мг 5.5% 16.8% 1805 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 11.9% 2564 г
Кобальт, Co 3.85 мкг 10 мкг 38.5% 117.7% 260 г
Литий, Li 12.988 мкг ~
Марганец, Mn 0.1188 мг 2 мг 5.9% 18% 1684 г
Медь, Cu 145.39 мкг 1000 мкг 14.5% 44.3% 688 г
Молибден, Mo 4.903 мкг 70 мкг 7% 21.4% 1428 г
Никель, Ni 3.995 мкг ~
Рубидий, Rb 50.6 мкг ~
Селен, Se 5.212 мкг 55 мкг 9.5% 29.1% 1055 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Титан, Ti 5.3 мкг ~
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 39409 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 17.1% 1779 г
Цинк, Zn 0.4649 мг 12 мг 3.9% 11.9% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.126 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~

Энергетическая ценность Поджарка из цветной капусты с овощами составляет 32,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЖАРКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ

Поджарка из цветной капусты с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином C - 69,7 %, кремнием - 40,6 %, кобальтом - 38,5 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Поджарка из цветной капусты с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Поджарка из цветной капусты с овощами, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка из цветной капусты с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
Автор Алёна
74.4
6.6
2.8
5.2
0
1 0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
Автор MorioKun
81.5
11.2
1.1
6.9
12
1 0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
Автор Марина
37.2
1.6
0.3
6.8
0
2 0
Интересные блоги
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
10 77
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55