Рецепт Смузи из банана и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из банана и творога

Банан 1 Штука
Творог 9% жирности 150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из банана и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.3% 1134 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.7% 1217 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.1% 3476 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.8% 2806 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 4.3% 2426 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 10% 1065 г
Витамин В4, холин 27.92 мг 500 мг 5.6% 5.9% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 7.1% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 13.497 мкг 400 мкг 3.4% 3.6% 2964 г
Витамин В12, кобаламин 0.507 мкг 3 мкг 16.9% 17.9% 592 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 2.5% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9146 г
Витамин Н, биотин 3.799 мкг 50 мкг 7.6% 8.1% 1316 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6255 мг 20 мг 8.1% 8.6% 1230 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.51 мг 2500 мг 6.5% 6.9% 1538 г
Кальций, Ca 117.44 мг 1000 мг 11.7% 12.4% 851 г
Кремний, Si 9.692 мг 30 мг 32.3% 34.3% 310 г
Магний, Mg 19.88 мг 400 мг 5% 5.3% 2012 г
Натрий, Na 45.25 мг 1300 мг 3.5% 3.7% 2873 г
Сера, S 66.32 мг 1000 мг 6.6% 7% 1508 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 15.4% 688 г
Хлор, Cl 113.08 мг 2300 мг 4.9% 5.2% 2034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Бор, B 46.8 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 1.4% 7438 г
Йод, I 7.87 мкг 150 мкг 5.2% 5.5% 1906 г
Кобальт, Co 0.772 мкг 10 мкг 7.7% 8.2% 1295 г
Литий, Li 0.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.0398 мг 2 мг 2% 2.1% 5025 г
Медь, Cu 36.57 мкг 1000 мкг 3.7% 3.9% 2734 г
Молибден, Mo 5.419 мкг 70 мкг 7.7% 8.2% 1292 г
Никель, Ni 0.503 мкг ~
Олово, Sn 11.36 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 9.217 мкг 55 мкг 16.8% 17.8% 597 г
Стронций, Sr 15.02 мкг ~
Фтор, F 20.91 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19130 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2825 г
Цинк, Zn 0.367 мг 12 мг 3.1% 3.3% 3270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.341 г min 16.8 г 8% 8.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.5%

Энергетическая ценность Смузи из банана и творога составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ БАНАНА И ТВОРОГА

Смузи из банана и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 32,3 %, фосфором - 14,5 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Смузи из банана и творога

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из банана и творога, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из банана и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги