Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 434 г |
Перец сладкий красный | 396 г |
Морковь | 147 г |
Лук репчатый | 172 г |
Чеснок | 15 г |
Соевый соус | 33 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Томатная паста "Это" | 35 г |
Куриная грудка (филе) | 165 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.8% | 1652 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.5% | 2305 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 347.2 мкг | 900 мкг | 38.6% | 49.1% | 259 г |
бета Каротин | 2.077 мг | 5 мг | 41.5% | 52.8% | 241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 17.37 мг | 500 мг | 3.5% | 4.5% | 2879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 11.7% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 23.3% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 16.123 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.11 мг | 90 мг | 93.5% | 119% | 107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 10.9% | 1158 г |
Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21368 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8732 мг | 20 мг | 9.4% | 12% | 1068 г |
Ниацин | 2.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.71 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.6% | 1098 г |
Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5211 г |
Кремний, Si | 20.949 мг | 30 мг | 69.8% | 88.8% | 143 г |
Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 7.6% | 1676 г |
Натрий, Na | 14.43 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9009 г |
Сера, S | 49.09 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.2% | 2037 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 9% | 1416 г |
Хлор, Cl | 45.01 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.1% | 4087 г |
Кобальт, Co | 3.572 мкг | 10 мкг | 35.7% | 45.4% | 280 г |
Литий, Li | 52.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1947 мг | 2 мг | 9.7% | 12.3% | 1027 г |
Медь, Cu | 115.56 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 14.8% | 865 г |
Молибден, Mo | 9.276 мкг | 70 мкг | 13.3% | 16.9% | 755 г |
Никель, Ni | 3.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.438 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8% | 1600 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10116 г |
Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 16.9% | 754 г |
Цинк, Zn | 0.5988 мг | 12 мг | 5% | 6.4% | 2004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 35.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушенные 28.03.2020 составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|