Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 9 г |
Яйцо куриное | 224 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.6% | 580 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 14.3% | 350 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3289 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.4 мкг | 900 мкг | 29.8% | 14.9% | 335 г |
Ретинол | 0.258 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 12.6% | 396 г |
Витамин В4, холин | 259.1 мг | 500 мг | 51.8% | 26% | 193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 13.4% | 373 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 7.226 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 9% | 559 г |
Витамин D, кальциферол | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 11.4% | 440 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2423 г |
Витамин Н, биотин | 20.852 мкг | 50 мкг | 41.7% | 20.9% | 240 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7161 мг | 20 мг | 18.6% | 9.3% | 538 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.52 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
Кальций, Ca | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3228 г |
Натрий, Na | 138.32 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.3% | 940 г |
Сера, S | 181.68 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 12.4% | 404 г |
Хлор, Cl | 161.03 мг | 2300 мг | 7% | 3.5% | 1428 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 7.2% | 697 г |
Йод, I | 20.65 мкг | 150 мкг | 13.8% | 6.9% | 726 г |
Кобальт, Co | 10.323 мкг | 10 мкг | 103.2% | 51.8% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Медь, Cu | 85.68 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.4% | 1130 г |
Селен, Se | 31.69 мкг | 55 мкг | 57.6% | 28.9% | 174 г |
Фтор, F | 56.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7046 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.2% | 1211 г |
Цинк, Zn | 1.1458 мг | 12 мг | 9.5% | 4.8% | 1047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.815 г | ~ | |||
Валин | 0.795 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.929 г | ~ | |||
Метионин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
Треонин | 0.63 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.733 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.96 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 588.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.116 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.908 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.13 г | min 16.8 г | 30.5% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.222 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.4 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|