Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 500 г |
Вода | 584 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.6% | 817 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6.8% | 1028 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 16.1% | 435 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 43.91 мг | 500 мг | 8.8% | 6.2% | 1139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 10.2% | 683 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 8.7% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 256.919 мкг | 400 мкг | 64.2% | 45.1% | 156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7108 мг | 20 мг | 3.6% | 2.5% | 2814 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.49 мг | 2500 мг | 17.9% | 12.6% | 560 г |
Кальций, Ca | 91.45 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1093 г |
Кремний, Si | 42.435 мг | 30 мг | 141.5% | 99.3% | 71 г |
Магний, Mg | 58.66 мг | 400 мг | 14.7% | 10.3% | 682 г |
Натрий, Na | 33.7 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3858 г |
Сера, S | 91.87 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1088 г |
Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 18% | 391 г |
Хлор, Cl | 23.82 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9656 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 249.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9554 г |
Кобальт, Co | 4.382 мкг | 10 мкг | 43.8% | 30.7% | 228 г |
Марганец, Mn | 0.9879 мг | 2 мг | 49.4% | 34.7% | 202 г |
Медь, Cu | 304.75 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 21.4% | 328 г |
Молибден, Mo | 28.63 мкг | 70 мкг | 40.9% | 28.7% | 244 г |
Никель, Ni | 95.203 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.146 мкг | 55 мкг | 23.9% | 16.8% | 418 г |
Титан, Ti | 105.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7425 г |
Цинк, Zn | 1.3192 мг | 12 мг | 11% | 7.7% | 910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут варёный составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|