Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец с кожурой | 100 г |
Капуста белокочанная | 250 г |
Укроп | 10 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.2% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 33.9% | 1250 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 15.7% | 2687 г |
альфа Каротин | 2.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 27.1% | 1558 г |
бета Криптоксантин | 5.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 11.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 7.2% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 8.1% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 16.5% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 20.94 мкг | 400 мкг | 5.2% | 22% | 1910 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.03 мг | 90 мг | 42.3% | 179.2% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 14019 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 194.5% | 218 г |
Витамин РР, НЭ | 0.564 мг | 20 мг | 2.8% | 11.9% | 3546 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.22 мг | 2500 мг | 9.8% | 41.5% | 1024 г |
Кальций, Ca | 41.22 мг | 1000 мг | 4.1% | 17.4% | 2426 г |
Кремний, Si | 26.532 мг | 30 мг | 88.4% | 374.6% | 113 г |
Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 17.4% | 2427 г |
Натрий, Na | 13.16 мг | 1300 мг | 1% | 4.2% | 9878 г |
Сера, S | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.3% | 4450 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 15.3% | 2778 г |
Хлор, Cl | 19.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.4% | 11801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 11.9% | 3536 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 4.2% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 66.5% | 638 г |
Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 30.9% | 1373 г |
Медь, Cu | 74.1 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 31.4% | 1350 г |
Молибден, Mo | 5.036 мкг | 70 мкг | 7.2% | 30.5% | 1390 г |
Никель, Ni | 7.614 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.4% | 12387 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 71174 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 24.6% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.3042 мг | 12 мг | 2.5% | 10.6% | 3945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 47% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.8 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленью без майонеза составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|