Рецепт Коко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коко

Пшенная каша по 1-278 568 г
Кокосовое молоко 156 г
Мякоть кокоса 36 г
Сироп тобинамбура 22 г
Кокосовая мука 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.6% 1617 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 9.4% 615 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.7% 1223 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.6% 606 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.7% 3465 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин В4, холин 7.53 мг 500 мг 1.5% 0.9% 6640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 12.772 мкг 400 мкг 3.2% 1.9% 3132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 2.1% 2788 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7394 мг 20 мг 3.7% 2.1% 2705 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.28 мг 2500 мг 1.4% 0.8% 7293 г
Кальций, Ca 9.41 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10627 г
Магний, Mg 14.12 мг 400 мг 3.5% 2% 2833 г
Натрий, Na 254.76 мг 1300 мг 19.6% 11.3% 510 г
Сера, S 23.59 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4239 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 2.7% 2128 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 1.5% 3822 г
Марганец, Mn 0.1828 мг 2 мг 9.1% 5.3% 1094 г
Медь, Cu 108.22 мкг 1000 мкг 10.8% 6.3% 924 г
Селен, Se 0.605 мкг 55 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Цинк, Zn 0.6117 мг 12 мг 5.1% 3% 1962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.7%

Энергетическая ценность Коко составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.7 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коко, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги