Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 330 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Яичный белок куриный | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 25 г |
какао ариба | 15 г |
Вода | 125 г |
Смородина черная | 0 г |
Какао-тёртое | 0 г |
кокосовая стружка неподслащённая | 50 г |
Сметана 30% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.2 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.7% | 639 г |
Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 15.3% | 236 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.1% | 888 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 6.9% | 525 г |
Витамин В4, холин | 46.46 мг | 500 мг | 9.3% | 3.4% | 1076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1.7% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 18.328 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 6.6% | 546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 4.924 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.5% | 1015 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8194 мг | 20 мг | 14.1% | 5.1% | 709 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.6 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.6% | 2281 г |
Кальций, Ca | 85.84 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.1% | 1165 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2697 г |
Натрий, Na | 79.91 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.2% | 1627 г |
Сера, S | 132.13 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.8% | 757 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 5.5% | 653 г |
Хлор, Cl | 131.93 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.1% | 1743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 0.7% | 5505 г |
Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2098 г |
Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3% | 1222 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 29851 г |
Медь, Cu | 53.97 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2% | 1853 г |
Молибден, Mo | 5.733 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3% | 1221 г |
Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.81 мкг | 55 мкг | 37.8% | 13.7% | 264 г |
Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11179 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.2882 мг | 12 мг | 2.4% | 0.9% | 4164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.956 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.648 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
Лизин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.71 г | ~ | |||
Пролин | 0.778 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.731 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.577 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.29 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.43 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.587 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.59 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.295 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.5 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.706 г | min 16.8 г | 28% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.192 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.689 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно шоколадная запеканка 3 составляет 276,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.2 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 23.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|