Рецепт Свёкла простота. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла простота

Свёкла варёная в собственном соку 130 г
Лук красный 100 г
Солёные огурцы 130 г
Кунжутное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла простота".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.4% 9333 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5% 6441 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 34.3% 909 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 12.1% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.9% 29032 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.9% 29412 г
бета Криптоксантин 0.003 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.047 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.6% 5455 г
Витамин В4, холин 5.31 мг 500 мг 1.1% 3.4% 9416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 8.7% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 10.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 32.127 мкг 400 мкг 8% 24.9% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 7.12 мг 90 мг 7.9% 24.6% 1264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 3.4% 9434 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.443 мкг 50 мкг 0.9% 2.8% 11287 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 10% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.3926 мг 20 мг 2% 6.2% 5094 г
Ниацин 0.173 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.81 мг 2500 мг 8.2% 25.5% 1221 г
Кальций, Ca 34.06 мг 1000 мг 3.4% 10.6% 2936 г
Кремний, Si 12.828 мг 30 мг 42.8% 133.3% 234 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 13.1% 2364 г
Натрий, Na 220 мг 1300 мг 16.9% 52.6% 591 г
Сера, S 26.75 мг 1000 мг 2.7% 8.4% 3738 г
Фосфор, P 44.5 мг 800 мг 5.6% 17.4% 1798 г
Хлор, Cl 318.6 мг 2300 мг 13.9% 43.3% 722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.4 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 1.016 мг 18 мг 5.6% 17.4% 1772 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 3.1% 10000 г
Кобальт, Co 1.697 мкг 10 мкг 17% 53% 589 г
Литий, Li 0.009 мкг ~
Марганец, Mn 0.2277 мг 2 мг 11.4% 35.5% 878 г
Медь, Cu 76.57 мкг 1000 мкг 7.7% 24% 1306 г
Молибден, Mo 0.862 мкг 70 мкг 1.2% 3.7% 8121 г
Никель, Ni 0.885 мкг ~
Рубидий, Rb 131.7 мкг ~
Селен, Se 0.496 мкг 55 мкг 0.9% 2.8% 11089 г
Фтор, F 16.26 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 24600 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 12.1% 2564 г
Цинк, Zn 0.4185 мг 12 мг 3.5% 10.9% 2867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.048 мг ~
бета Ситостерол 2.21 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.223 г ~

Энергетическая ценность Свёкла простота составляет 32,1 кКал.

  • Порция = 121 гр (38.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛА ПРОСТОТА

Свёкла простота богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,8 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Свёкла простота

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свёкла простота, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла простота, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты