Рецепт Салат из белой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из белой фасоли

Фасоль белая, мелкая, зрелые семена	56 г
Вода	700 г
Яйцо куриное	48 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Огурец грунтовый	150 г
Сметана 15% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из белой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.4 ккал	1684 ккал	2%	6%	5042 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	7.8%	3800 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6%	5091 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.6%	8423 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	24%	1250 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	12.3%	2463 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	10.2%	2970 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	1.044 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	10.5%	2890 г
бета Криптоксантин	5.861 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	10.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	7.8%	3913 г
Витамин В4, холин	14.36 мг	500 мг	2.9%	8.7%	3482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	9.9%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	6.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	24.48 мкг	400 мкг	6.1%	18.3%	1634 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	3.6%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	8.4%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	3%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	2.7%	11719 г
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	6.9%	4288 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	35.9%	833 г
Витамин РР, НЭ	0.3394 мг	20 мг	1.7%	5.1%	5893 г
Ниацин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.02 мг	2500 мг	5.3%	15.9%	1894 г
Кальций, Ca	23.81 мг	1000 мг	2.4%	7.2%	4200 г
Кремний, Si	7.689 мг	30 мг	25.6%	76.6%	390 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	10.8%	2759 г
Натрий, Na	11.43 мг	1300 мг	0.9%	2.7%	11374 г
Сера, S	22.78 мг	1000 мг	2.3%	6.9%	4390 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	16.2%	1869 г
Хлор, Cl	14.02 мг	2300 мг	0.6%	1.8%	16405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	11.4%	2609 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	3.3%	9259 г
Кобальт, Co	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	18.6%	1618 г
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	17.1%	1768 г
Медь, Cu	60.92 мкг	1000 мкг	6.1%	18.3%	1641 г
Молибден, Mo	1.652 мкг	70 мкг	2.4%	7.2%	4237 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Селен, Se	2.209 мкг	55 мкг	4%	12%	2490 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	73.21 мкг	4000 мкг	1.8%	5.4%	5464 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	6.6%	4505 г
Цинк, Zn	0.262 мг	12 мг	2.2%	6.6%	4580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.145 мг	~
Стигмастерол	0.087 мг	~
бета Ситостерол	0.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.377 г	min 16.8 г	2.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из белой фасоли составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.4 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ

Салат из белой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12 %, кремнием - 25,6 %

Чем полезен Салат из белой фасоли

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из белой фасоли, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе