Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 200 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Курица 2 кат. (Тушение) | 800 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12% | 938 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11% | 1018 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 13.6% | 826 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 13.5% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 29.25 мг | 500 мг | 5.9% | 6.6% | 1709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.4% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 13.2% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 3.271 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.6% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 9.2% | 1222 г |
Витамин Н, биотин | 3.916 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.8% | 1277 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0126 мг | 20 мг | 25.1% | 28.2% | 399 г |
Ниацин | 2.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.37 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.2% | 1807 г |
Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5780 г |
Кремний, Si | 1.611 мг | 30 мг | 5.4% | 6.1% | 1862 г |
Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3118 г |
Натрий, Na | 222.2 мг | 1300 мг | 17.1% | 19.2% | 585 г |
Сера, S | 77.96 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.8% | 1283 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 11% | 1024 г |
Хлор, Cl | 335.11 мг | 2300 мг | 14.6% | 16.4% | 686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2296 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Кобальт, Co | 5.796 мкг | 10 мкг | 58% | 65.1% | 173 г |
Литий, Li | 0.268 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4338 г |
Медь, Cu | 55.7 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.7% | 1453 г |
Никель, Ni | 0.565 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.859 мкг | 55 мкг | 8.8% | 9.9% | 1132 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.02 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3883 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.2% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.9207 мг | 12 мг | 7.7% | 8.6% | 1303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.636 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 50.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.955 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.899 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|