Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 500 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.5% | 2621 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.9% | 667 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.1% | 833 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.7 мкг | 900 мкг | 31% | 28.8% | 323 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 29.1% | 319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.1% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 11.32 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.3% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 7.616 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5252 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 4.2% | 2211 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.385 мг | 15 мг | 22.6% | 21% | 443 г |
Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8418 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1634 мг | 20 мг | 5.8% | 5.4% | 1719 г |
Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.15 мг | 2500 мг | 9% | 8.4% | 1105 г |
Кальций, Ca | 88.04 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.2% | 1136 г |
Кремний, Si | 31.86 мг | 30 мг | 106.2% | 98.6% | 94 г |
Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 4.6% | 2018 г |
Натрий, Na | 103.35 мг | 1300 мг | 8% | 7.4% | 1258 г |
Сера, S | 35.34 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 7.2% | 1278 г |
Хлор, Cl | 96.45 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3093 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 10.4% | 891 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
Медь, Cu | 198.05 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 18.4% | 505 г |
Молибден, Mo | 5.19 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.9% | 1349 г |
Никель, Ni | 4.982 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.379 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.3% | 3988 г |
Фтор, F | 91.34 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4379 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.4837 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.868 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 77.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.683 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 35.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.87 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с сыром составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|