Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 27% | 303 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 40.58 мг | 500 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.467 мг | 5 мг | 29.3% | 24% | 341 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 27.3% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 4.838 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8268 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.516 мг | 20 мг | 37.6% | 30.8% | 266 г |
Ниацин | 10.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.05 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.2% | 806 г |
Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4895 г |
Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
Магний, Mg | 80.15 мг | 400 мг | 20% | 16.4% | 499 г |
Натрий, Na | 52.97 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2454 г |
Сера, S | 255.3 мг | 1000 мг | 25.5% | 20.9% | 392 г |
Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 17% | 480 г |
Хлор, Cl | 73.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 7.4% | 1106 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Кобальт, Co | 10.403 мкг | 10 мкг | 104% | 85.2% | 96 г |
Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2793 г |
Медь, Cu | 109.98 мкг | 1000 мкг | 11% | 9% | 909 г |
Молибден, Mo | 9.986 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
Никель, Ni | 0.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.7 мкг | 55 мкг | 35.8% | 29.3% | 279 г |
Фтор, F | 116.33 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3438 г |
Хром, Cr | 22.61 мкг | 50 мкг | 45.2% | 37% | 221 г |
Цинк, Zn | 1.6013 мг | 12 мг | 13.3% | 10.9% | 749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.1 г | ~ | |||
Валин | 1.472 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.285 г | ~ | |||
Лейцин | 2.245 г | ~ | |||
Лизин | 2.992 г | ~ | |||
Метионин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.986 г | ~ | |||
Треонин | 1.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 1.482 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 1.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.256 г | ~ | |||
Пролин | 1.147 г | ~ | |||
Серин | 1.146 г | ~ | |||
Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 25.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|