Рецепт Каша овсяная с бананом и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с бананом и изюмом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Банан (Варка без слива) | 105 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.5% | 3455 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.3% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.94 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.872 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.8% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 3.579 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.7% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7683 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2603 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.3% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2673 г |
| Кремний, Si | 11.466 мг | 30 мг | 38.2% | 46.4% | 262 г |
| Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 7.9% | 1528 г |
| Натрий, Na | 42.63 мг | 1300 мг | 3.3% | 4% | 3049 г |
| Сера, S | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5305 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 9.1% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 72.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.9% | 3174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3136 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 10.7% | 1143 г |
| Литий, Li | 0.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3984 мг | 2 мг | 19.9% | 24.2% | 502 г |
| Медь, Cu | 71.36 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.6% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 2.708 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.7% | 2585 г |
| Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.121 мкг | 55 мкг | 5.7% | 6.9% | 1762 г |
| Стронций, Sr | 15.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5659 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4175 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом и изюмом составляет 82,3 кКал.
- Порция = 430 гр (353.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ И ИЗЮМОМ
Каша овсяная с бананом и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 38,2 %, марганцем - 19,9 %
Чем полезен Каша овсяная с бананом и изюмом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зубная паста
- Смузи
- Сырники с сыром и зеленью
- Растительностей рыбные консервы тунец с овощами
- Овсяноблин
- Миндальное молоко
- Йогурт 80
- Шоколад с рисом
- Зерненый творог (черника)
- Кляр
- Фруктовый наполнитель
- Шашлык из куриной грудки
- Кефир 1%
- Отбивная свиная
- Фунчоза
- Яичница без масла
- Тиляпия
- Котлета из индейки
- Отруби овсяные
- Сыр сэндвич
- Творржок "Чудо"
- Начинка из печени говяж (лук, жир) д/ пирожков,вареников, блинов
- Омлет с ветчиной
- Панкецк
- Морковный торт
- Печень говяжья отварная
- Фунчоза 22,05,2020
- Лук жареный (жир кур.)
- Красный ферментированный перец острый с имбирем
- Печень говяжья тушеная со сметаной
- Рыбий жир с витаминами A, D, E
- Ламбер
- Молоко parmalat 0.5%
- Телятина на пару
- Смузи из семечек и кучи всего с рисовым молоком и медом
- Творожная запеканка
- Ягоды утренние блендер
- Перец фаршированный (фарш индейки, лук, кабачок)
- Лазанья
- паштет
- Салат из помидоров листьев салата и огурца
- Шоколад Спартак Горький Элитный 90%
- Манка прабабушки
- Печеночно овощной паштет с желе из апельсина
- Омлет
- Капуста тушёная
- Мороженое крем брюле
- Запеканка с кремом из ряженки
- Хлеб традиционный без дрожжей живая закваска/
- молоко 1.7%
- Мороженое крем-брюле
- Erik
- Аладки с яблоками
- Наполеон
- Рагу на сковороде (брокколи, морковь, грибы)
- Смузи ананас, манго, клубника, вишня
- Смесь каш утренних
- Обезжиренный творог
- Пирож картошка
- Куриный рулет
- Фасоль с овощами и ростками в томатном соусе
- Пирожное Беллакт
- блины без сахара и яиц
- Творожный сыр
- Омлет со стручковой фасолью
- Десерт панна-кота с земляникой и экстрактом розы
- Десерт Фиеста с апельсином, ананасом и кокосом
- Салат с помидорами (без масла)
- Булочка сдобная
- Хлебцы-удальцы
- Мороженное низкокалорийное (вишня и шоколад)
- Салат
- Блины без яиц и сахара
- Хлеб чёрный
- Салат из моркови с яблоком
- Сметана
- Суп из шампиньонов
- Чечевица с овощами
- latte di riso al cacao
- Тефтели
- Батончик Тирамису
- Веганский кето-майонез (21.05.20)
- Цикорий
- Каша овсяная
- Кекс
- Ризотто с сыром с голубой плесенью и овощами
- Омлет с кабачком и сыром
- пыльца пчелинная
- Мельницкий хлеб
- творог мягкий 4%
- Ветчина вязанка с индейкой
- Дессерт панна котта
- whey raspberries
- Салат с картохой
- Рагу с курицей
- Овощи тушеные
- Суфле НОСТАЛЬГИЯ из топленого молока 5% 25гр
- холодец из кур.окорочков
- Смесь семечек
- Овсяный блин
Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом и изюмом, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
